15個健康硬指標
15個健康硬指標身體指數指標
血壓，收縮壓<140mmHg;舒張壓<90mmHg
血壓不正常不僅會影響血管健康還會影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦率中患者有高血壓。
血脂，(低密度脂蛋白) <3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽因醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之壹。
血糖，空腹<6.1mmoVL;餐後2小時<7.8mmol/L
糖尿病沒有得到較好的控制，可引起視網膜病變、糖尿病足、糖尿病腎及心腦血管病等多種並發癥。
血尿酸，男性<420pmoVL;女性<360pmol/L
高尿酸血證會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。
體質指數BMI<24,BMI>24時為超重，BMI>28時為肥胖
肥胖可能引起多種代謝並發癥，包括糖尿病、高血壓、中風等，甚至誘發癌癥。
食鹽,每天不超過5克
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松。
用油,每天25-30克
高油飲食是高脂血癥的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動肪粥樣硬化、冠心病、腦卒中，腎動脈硬化等疾病。
糖,每天不超過50克，最好控制在25克以下
過多攝入糖與肥胖和慢性疾病風險有關。
反式脂肪酸,每天不超過2克
攝入過多反式脂肪酸會增加心血管疾病的發生風險。
畜禽肉,每天300-500克
過量攝入畜肉能增加2型糖尿病、結直腸癌和肥胖發生的風險。
戒煙
戒煙放在首位!吸煙是對健康危害最大的不良生活方式,必須戒除。
戒酒
2018年世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文: 喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0.即不飲酒才能對健康有益。
久坐
久坐<60分鐘，每小時起來動壹動。久坐會增加全因死亡風險，是獨立危險因素。
睡眠不晚於23時
長期缺乏睡眠讓免疫力下降，不僅誘發高血壓、心臟病、糖尿病等,還會讓患癌風險和猝死風險增高。
負面情緒
2021年《歐洲心臟雜誌》發表: 生氣是心梗、冠心病的重要誘因。生氣、憤怒、沮喪等(急性精神壓力下) 會通過壓力激素，讓血液中的炎癥性白細胞遷移到主動脈，導致動脈中的粥樣硬化斑塊破裂。