壹般肉類中多含有優質蛋白質,如果妳不吃肉,可以適當多攝入大豆、牛奶、雞蛋等食物。由於植物性食物不含維生素A,所以需要多攝入壹些胡蘿蔔素以便進行轉化。還有豆類、菌類、海藻類、幹果、水果、粗糧、細糧,這幾樣裏面還有很多種類,只要這些吃全了,和吃肉沒有差別的。
1、豆漿也補鈣的,要加澱粉類的,易吸收。
2 、豆類要搭配海藻,才不會甲亢。
3 、榴蓮=雞肉的營養,不嫌棄味道的話,可以代替雞肉,而且不含抗。
4 、豆類:八寶粥、八寶飯等。
5 、菌類:菌火鍋、清炒都很好吃,而且高蛋白,促進腦細胞活力。
6 、海藻:B12,預防貧血。
7 、幹果:核桃、杏仁兒、榛子等,補腦
8 、水果:每天維生素纖維素
9 、粗糧細糧:身體酸堿度平衡。
不吃肉類很難達成膳食平衡,所以建議妳吃以上食品。
擴展資料:
膳食平衡應滿足條件:
1、壹日膳食中食物構成要多樣化,各種營養素應品種齊全,包括供能食物,即蛋白質、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食,葷素混食,合理搭配,從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。
2、各種營養素必須滿足兒童生長發育需要,不能過多,也不能過少。
3、營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4,優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2~2/3,動物性蛋白質占1/3。三餐供熱比例為早餐占30%左右,中餐占40 %左右,晚餐占25%左右,午後點心占5%~10%。
4、科學的加工烹調,食物經加工與烹調後應盡量減少營養素的損失,並提高消化吸收率。
5、良好的用膳制度,壹日三餐定時定量,且熱能分配比例適宜,養成良好的飲食習慣。
6、食物對人體無毒無害,保證安全,食物不應含有對人體造成危害的各種有害因素,食物中的有害微生物,化學物質,農藥殘留,食品添加劑等應符合食品衛生國家標準的規定。
參考資料: