推薦H.264的編碼方式，可以用mp4封裝。畫質清晰文件容量小，方便傳輸。?
建議使用Encoder導出，裏面的預設比較豐富，可以直接選YouTube720p或者1080p的格式導出，但是H.264導漸變文件會出現問題，導出後的視頻會和原來的漸變文件不壹樣，所以在視頻中有漸變文件時可以選擇導quicktime格式。
如果文件重要，那麽推薦.avi也導出壹份，基本上是和源文件壹樣的尺寸，代價就是占用硬盤空間大，工作環境是Mac的話，推薦用Quicktime導出.mov。
擴展資料：
視頻的封裝格式或者說架構（容器），將已經編碼壓縮好的視頻軌和音頻軌按照壹定的格式放到壹個文件中。封裝格式就是我們壹直以來所說的文件擴展名，封裝格式不影響視頻畫質，它相當於壹種特殊的文件夾，把視頻軌、音頻軌以及版權、時間碼、字幕等其他信息集合在壹起。
常見的封裝有：
[1]、QuickTime。蘋果推出的壹種較靈活的架構，mov格式的視頻已經逐漸成為主流。
[2]、MPEG-4。即MP4。H.264編碼指定使用的標準封裝格式，它可以包含30種以上不同類型的數據。它具有更大的擴展性，但是以復雜性為代價的，它在編解碼時需要更多的處理能力。
[3]、MXF。素材交換格式（MaterialsExchangeFormat），松下和索尼攝像機拍攝的素材就是這種架構。
[4]、AVI。AVI格式上限制比較多，只能有壹個視頻軌道和壹個音頻軌道（現在有非標準插件可加入最多兩個音頻軌道），還可以有壹些附加軌道，如文字等。AVI格式不提供任何控制功能。目前已經沒有發展，導出或者創建媒體時避免用這種架構。
[5]、Matroska。擴展名:mkv。不是壹種壓縮格式，而是Matroska定義的壹種多媒體容器文件。可將多種不同編碼的視頻及16條以上不同格式的音頻和不同語言的字幕流封裝到壹個Matroska媒體文件當中。
最大的特點就是能容納多種不同類型編碼的視頻、音頻及字幕流。就因為這樣，Pr不支持這種格式的導入。
[6]、RealVideo。也是壹種逐漸被淘汰的格式，即rmvb或rm。只能容納RealVideo和RealAudio編碼的媒體，pr非原生支持。
參考資料：
百度百科-adobepremiere