小腿放松，試著跨大步，開始的時候慢慢來，主要是腳踝壹定要放松，如果妳感覺妳腳踝用力了肯定是在用小腿的肌肉了，但是不可能完全不用小腿這需要慢慢臟我壹個合適的度，要大腿帶動小腿 落地時小腿帶著向前。
1、大腿高擡小腿用力向前邁，以此重復。像高擡腿壹樣的跑步，能達到大腿發力
大腿發力的原由： 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。為什麽要大腿帶動小腿？因為這樣更有助於力發於腰。我們僅僅單純的認為“大腿帶小腿”就是在跑步中有意識的擡高大腿從而減小小腿的壓力，這種理解是片面的。
真正的技術動作理解是，跑步是身體綜合、協調的發力，不僅利用上下肢的擺動，而且需要身體在跑動中充分利用腰腹的力量，其中有個輕微隱蔽的側腰發力和自然送髖的小細節技術動作是最不可或缺的，不然妳的動作做起來還是不連貫流暢。
2、 送髖的技巧：在這個過程中，腰絕對是會扭動的。壹跑步時候腰部不動，這樣不好，跑步時有意識地用上腰的力量，能夠跑得更輕快，開始的時候會不習慣，會覺得比較耗體力，但經過長時間反復的去做慢慢就會習慣和體會到此技術的好處的。
：長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英裏、6英裏跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英裏跑冠軍。
奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
參考：百度百科“長跑”