椅子上運動方法如下：
壹、向前伸展胸部。
1、伸直脊柱，坐在椅子邊緣。向後伸直手臂握住椅子靠背，像左圖裏壹樣做開始姿勢。
2、折疊脊柱，從頭到尾骨成凹槽形狀。胸部盡可能的向前伸展，為了防止腰部有負擔，在腹部上用力去保持動作。
3、呼吸10秒，保持住姿勢，然後回到開始姿勢。
二、腹部和肋骨兩側運動。
1、扭轉盆骨將臀部壹側邊緣坐在椅子上。身體重心向右側傾斜。
2、雙手扶在椅子兩端，膝蓋並攏，將膝蓋向上擡起，使腳置於椅子上。
3、吸氣，將盆骨直接依靠在椅子裏側，使盆骨和背部呈水平狀態。反復做5-10次擡起放下膝蓋的動作。左右各做3組。
三、脊柱運動。
1、脊柱立直，坐在椅子邊緣的2分之1的位置上，合並雙腿，吸氣，做開始姿勢。
2、將右手放在左側膝蓋上，左手扶在椅子上。呼氣，將脊柱向左側扭轉，維持2秒姿勢。吸氣，慢慢回到開始姿勢，左右各轉動1次為1組，***反復3組。
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