1、過低攝入卡路裏會造成什麽影響？這個問題不是很好回答，換個說法，保證每日攝入身體必須的營養物質的前提下，低熱量的飲食可以使身體開始分解自身的脂肪供能，從而達到相對健康減脂的目的。最健康的卡路裏攝入量是收支平衡。長期處於熱量過低的情況時，身體調節機制會做出反應，降低基礎代謝並盡可能多的儲存熱量（脂肪），這也是光靠控制飲食減脂會越來越難的原因。
2、過低的碳水化合物不會對身體健康造成影響，但長期處於這個情況會加重身體降低基礎代謝，因此建議減脂期間每隔4-5天按正常量補充壹次碳水化合物，欺騙身體不啟動那個調節機制。低（註意是低，不是無）脂肪完全沒有任何壞處。
3、有許多維生素（A,D,E,K..）都是脂溶性維生素，它們都是高度疏水的，只能通過溶解在脂肪中被人體吸收利用，因此如果壹點脂肪攝入都沒有會嚴重影響對這類維生素的吸收。但是否消耗身體脂肪與妳攝不攝入脂肪沒有關系。並不是不吃脂肪就能消耗脂肪。
4、遵循先減脂後增肌的原則，這兩本身就有沖突無法同時進行，壹個要求少吃多做有氧，壹個要求多吃少做有氧，因為有氧運動在燃燒脂肪的同時也在分解肌肉。而長肌肉又需要充足的營養（熱量）和休息，這與減脂又背道而馳。所以先把體脂控住好在進行增肌是效果最好的方式。
最後建議：男性，身高177，體重73kg，體脂21-24，其實不胖，體脂控制在20就可以了。
1、飲食方面：適量提高飲食中的蛋白質（蛋類、去皮雞肉、瘦牛肉、魚、蝦）含量，實在吃不下去可考慮蛋白粉，粥就別喝了，改成豆漿吧，晚餐最好別吃碳水化合物。增肌需要控鹽。
2、健身方面：力量練習每次主練壹個肌肉群，各個肌肉群岔開日子，壹周壹個肌肉群只練壹次，如周壹腿臀、周三胸腹、周五背和上臂，肌肉只有得到充分休息才能生長。先做力量再做有氧，減脂期有氧40分鐘以上，增肌期有氧不要超過20分鐘