2。 不應躺在沙發上,側著頭看電視,這樣長時間扭著脖子,頭部肌肉拉力容易失卻平衡,引致脊骨出現錯位現象。
3。 不應坐著睡覺,坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷。
4。 從事休閑活動,如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等,不要忘記每半小時擡起頭來,休息壹下並活動頸部。看電影或戲劇表演,也不要坐最前排。
5。 拿取高於頭部的物體時,緊記要站在椅子上或梯子上,不要把手伸展,勉強去拿。
6。 避免長途開車,中途多休息,下車活動壹下筋骨,駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
7。 洗頭最好在花灑下沖洗,不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮胡須的時候,壹樣要保持頸部直立。
簡單的運動治療包括:
1。 肩頸伸展運動;
2。 將兩肩往上聳,盡量向耳垂方向靠近,達到極限後自然放松肩膀;
3。 頭部作前後,左、右及旋轉的舒緩放松伸展活動;
4。 肩臂伸展運動:雙手向天空直伸至感覺緊繃後放松。