1、玫瑰早餐粥
早晨起來，燒開水，開袋壹小包，倒入碗中，倒入開水沖泡2分鐘，即可食用。裏面有紅玫瑰、原香麥片、枸杞、紅棗、芡實、赤小豆、魔芋等，營養成分豐富。
2、燕麥+蜂蜜
壹般吃燕麥，最好吃純麥片，這樣的麥片營養價值比較高，但口感欠佳，對喜愛甜食的人，可以適當在泡好的燕麥中加入蜂蜜，口感會好些，同時蜂蜜是壹種對人體十分有益的營養物質，兩者搭配營養更豐富。
3、面包和餅
面包是比較常見的谷物食品，吃得多熱量比較高，會轉化為脂肪存起來。問題在於人們經常吃得過量，而且與面食壹起吃東西，比如黃油，奶酪等，更增加熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會令人產生飽腹感。
4、三明治
每天睡覺之前可以花3-10分鐘準備壹份三明治早餐，提起買好吐司面包、培根、黃瓜、火腿，所需素材可以根據個人口味進行選擇，而且簡單易做，早上起床可以根據時間來得及與否，可以考慮用微波爐加熱口感更好。
5、堅果麥片
內含多種堅果，飽腹感強，可維持4個小時左右。泡牛奶或酸奶吃比較美味，不喜奶制品可以用熱水泡，維生素比較高，營養全面，對人體質有好處。