孕中晚期的運動這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。散步仍然是最簡單有效的方式，要知道，耐力對分娩是很有幫助的。思想的完全專註能夠轉移對疼痛的關註度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應，這些癥狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強度增大。 特別是生理期容易痛經的姐妹，不妨堅持壹段時間的冥想訓練
孕婦在孕期練習孕婦瑜伽，可以增強孕婦的體力和身體的平衡能力，並且可以提高身體的柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力，使分娩進行的更加順利。因為子宮所處位置恰好是人體核心肌肉群的所在地，若是長年不運動的女性，因為腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏鍛煉而無力，會導致懷孕乃至於生產的時候更加吃力
比如說遊泳。不管是孕期還是非孕期，或者是產後，遊泳都是壹項不錯的運動。當然，產後惡露沒有幹凈的時候是最好不要遊泳的。遊泳比較溫和，不會特別激烈，讓人特別容易勞累，而且遊泳可以塑造身體線條，大約壹掌距離，呼氣，屈左膝，雙腳腳後跟相對，雙手十指交扣環抱雙腳腳背，吸氣，推胸向前向上，延展脊背，呼氣，向下折疊，眼看鼻尖。保持順暢呼吸。
懷孕壹定要建立在雙方身體狀況都良好的狀態下，這裏的身體狀況不僅僅是健康狀態，也包含情緒狀態。有的人可能因為壹直沒有懷孕，壓力大，這樣對受孕也是有影響的。散步時要留心車輛、行人以及玩耍的兒童，防止被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找壹個安全、幹凈的地方休息壹下。在散步的過程中還可同時活動壹下四肢，進行多方面的鍛煉。