家裏上網課久坐導致腰很難受該做什麽運動？（男，14歲）

拉伸運動最好，可以促進血液循環。緩解疲勞。1.雙腳成八字站開，後腳跟緊閉，然後壹個墻面或者門，鼻子靠著墻，然後定壹個較高的目標雙手伸直努力去觸摸，（註意不可以墊腳）還有助於長高。2.雙手叉腰做腰部環繞運動。

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