--單人花樣滑冰的基本技術
之基本滑行動作
雙足向前滑行 單足向前滑行 雙足向前弧線滑行
單足向前弧線滑行 前交叉步滑行 雙足向後滑行
單足向後滑行 雙足向後弧線滑行 單足向後弧線滑行
後交叉步滑行 單足半圓弧線滑行 急停動作
單人滑包括男子和女子單人滑兩個項目，除個別動作外，男女單人滑基本技術動作和要領是相同的。
單人滑基本技術動作包括基本滑行、基本步法、跳躍、旋轉、聯合跳躍、聯合旋轉、接續步和自由滑動作等。
為方便學習，先將常用簡化的花樣滑冰術語介紹如下：
右 內－－右腳冰刀內刃
左 外－－左腳冰刀外刃
右前內－－右腳前進內刃滑行
左後外－－左腳後進外刃滑行
初次上冰不應急於滑行，首先應練習在冰上站穩。其要領是：兩腳稍分開與肩周寬，雙膝部微屈，兩臂向兩側前方伸展（協助掌握平衡），目視正前方，然後再試著走幾步，壹旦跌倒，要靠自己站起來，以鍛煉自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下壹步便可以開始學習基本滑行技術。
壹、單足蹬冰，雙足向前滑行 TOP
上體直立姿勢，目視正前方，手心向下，兩臂向側前方伸展，雙足稍分開，與肩同寬，兩只冰刀平行站立。在蹬冰時，首先雙膝微屈，然後將重心移至右足，用右足刃前半部份向側方蹬冰。在完成蹬冰動作後，迅速將蹬冰足收回原位置，將重心放在雙足之間，形成雙足向前滑行動作，然後再換另壹足蹬冰，做同樣雙足滑行動作。如此反復交替，至比較熟練。
二、單足蹬冰，單足向前滑行 TOP
在比較熟練地掌握了上述動作後，就可以進行單足蹬冰、單足滑行的練習。其準備姿勢同前，只是在蹬冰時，身體重心要確實移到滑足上，在蹬冰結束後，要保持重心不變和單足向前滑行姿勢，此時蹬冰足應盡快放在滑足足跟後，以保持重心平穩。初練時可以壹拍蹬冰壹拍滑行，雙足交替進行練習。經過壹段練習，重心保持較急後，可以做壹拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最後可以做壹次蹬冰，盡量堅持壹次滑行的長度，這樣做既可以提高身體保持平衡的能力，也可以練習增加蹬冰力量。
在練習中除應註意內刃側蹬冰外，還應註意，在做單足滑行時，浮足應跟在滑足足跟後方，***同保持壹個重心，兩臂要放松，過分緊張不利於保持平衡，滑腿在滑行中應盡量伸直，身體保持直立，不要前傾後仰或左右扭動。壹旦失去平衡不必強做掙紮，可順勢倒下，避免外傷，在滑行中還要註意雙踝關節保持直立，不能過分向內倒（足外翻姿勢是初學者常見的毛病）。踝關節立不直，可能是技術問題，也可能是鞋幫太軟或鞋帶紮得過松，壹旦發現是後者，應立即糾正。
三、單足蹬冰，雙足向前弧線滑行 TOP
下面以右足蹬冰，雙足向左前弧線滑行為例進行說明。雙足呈丁字型站立於冰面上，左足在前，右足在後，雙膝微屈，用右足冰刀內刃前部做蹬冰動作，此時身體重心稍向前移至左足外刃壹側，蹬冰後右足盡快回到左足內側，呈雙足滑行姿勢，用左前外刃和右前內刃雙足向左呈弧線滑行。在滑行中身體重心應稍偏於左足，右足前內刃起支撐協助滑行作用。身體縱軸稍向左傾，兩臂自然伸向身體兩側，左臂稍向後，右臂稍向前，這樣便於向左呈弧線滑行。
用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做左足蹬冰，雙足向前右側弧線滑行。
在練習以上滑行動作時，要註意身體不能轉動過急，身體縱軸傾斜角度不能過大，在練習中要充分體會雙足內外刃的用力和重心移動，以便為下壹個技術動作打下壹個基礎。初練時，速度不能過快，伴隨著技術的熟練，可以適當加速，加大傾斜角度和弧線的曲度。初學者弧線的曲度能圓的直徑為5-7米為宜。
四、單足蹬冰，單足向前弧線滑行 TOP
準備姿勢和技術動作與（三）相同，不同之處在於：在蹬冰後應立即將重心移至滑行足，蹬冰足應盡快放在滑足足跟後，足尖向下，呈單足向前弧線滑行姿勢。由於是單足滑行，身體重心完全落在滑足冰刀上，身體傾斜要比雙足弧線滑行行大壹些，兩臂應發揮調解平衡的作用，切忌轉體過急，造成重心不穩，兩側交替進行練習。
在練習單足弧線滑行時，應在逐步熟練的基礎上適當加大單足滑行的時間和距離，為單足半圓滑行打好基礎。
此外，單足弧線滑行還有右足蹬冰，左前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行等動作，其技術要領基本相同，只是用刃不同而已，故不壹壹進行說明。
五、前交叉步滑行 TOP
前交叉步分左前外----右前內交叉步和右前外----左前內交叉步。以前者為例，雙足平行站在冰上，首先用右足前內刃蹬冰，在前外刃滑行，身體向左傾斜，左臂在後，右臂伸向前，然後將右足經左
chenhaifan 2004-5-7 20:35
--單人花樣滑冰的基本技術
之跳躍動作
華爾茲跳 阿克謝爾跳 沙霍夫跳 路蔔跳 點冰路蔔跳
菲力浦跳 路茲跳 沃裏跳 點冰沃裏跳 開腿跳
跳躍動作是花樣滑冰中很重要的壹個組成部分。跳躍動作的種類很多，壹般都以其起跳的用刃、滑行方向、空中轉體方式、點冰與否及轉體周數等因素來命名和分類。還有的跳躍動作是以世界上第壹個完成的人的名字來命名。
跳躍動作之間難度差別較大。不同跳躍難度不同，同壹跳躍也因在空中轉體周數的不同而不同。周數越多、難度也越高。
任何壹種跳躍動作都由準備階段、起跳、空中動作和落冰動作等四個技術環節所組成。
下面只介紹幾種常用的簡單跳躍動作：
壹、華爾茲跳 TOP
華爾茲跳，也稱“3”字跳。它可因跳躍時起跳用刃和落冰是否用同足而有多種跳法。例如“前外—後外不同足華爾茲跳，前外--後內同足華爾茲跳和前內--後外同足華爾茲跳等等，下面以前外—後外不同足華爾茲跳為例進行介紹。
準備動作：右後外刃弧線滑行
起跳用刃：左前外刃
空中轉體：180°
落冰用刃：左後外刃
技術要領：右後外刃弧線滑行要平穩，轉體180°後，用左前外刃起跳。起跳時，左膝深屈，兩臂由後方同時均力向上擺動，帶動上體向上，同時滑腿迅速伸直，浮腿也由後方向滑行圓切線方向擺動，在起跳瞬間，滑行刀刃迅速過渡到刀齒，達到制動和起跳的作用。身體在空中應保持直立，兩腿分開，轉體180°，落冰時，首先用右足刀齒觸冰，並迅速過渡到右後外刃滑行，膝部屈曲，起緩沖作用。
以上動作應當迅速進行，各階段動作要有機協調配合才能使動作連貫優美。兩臂動作可以自然伸展，與其它動作配合。在逐步熟練的基礎上，可加入舞蹈姿勢。
二、阿克謝爾跳（Axel Paulsen) TOP
阿克謝爾跳全稱應當是阿克謝爾．包爾遜跳，也稱壹周半跳躍，它也可因起跳用刃和是否同足落冰分為很多種類。但最常用的前外刃起跳，後外刃落冰的不同足阿克謝爾跳。下面以此為例進行介紹。
準備動作：右後外刃弧線滑行
起跳用刃：左前外刃
空中轉體：540°
落冰用刃：右後外刃
技術要領：準備動作與華爾茲跳相同，左前外刃起跳後需要在空中轉體540°，所以要求將兩臂在空中抱緊於胸前，浮腿向上擺動後，也應迅速向起跳腿靠攏，目的都是為了縮小轉動半徑，加快轉體速度。此外還要特別註意身體直立，在空中還要完成重心由左起跳腿向右落冰腿的轉移動作。在完成540°轉體後，應將兩臂向兩側迅速打開，左腿向後方伸出，以抵制身體繼續轉動，完成落冰動作。
身體在空中保持直立，在空中完成重心轉移和及時打開雙臂是完成阿克謝爾跳的三個主要技術環節。
三、沙霍夫跳（Salchow） TOP
沙霍夫跳也稱後內結環跳或後內壹周跳。
準備動作：左前外刃“3”字步
起跳用刃：左後內刃
空中轉體：360°
落冰用刃：右後外刃
技術要領：左前外刃“3”字步滑行和轉體都要平穩，身體要直立，不能左右傾斜或擺動。左後內刃起跳時，左膝深屈，左肩在前，右肩在後，浮足在後，重心在左滑足上。在起跳瞬間，左膝伸直，右浮腿向上擺動和兩臂帶動上體向左轉動等動作應同時進行。在空中身體應保持直立，兩臂均得抱在胸前，浮腿靠緊，伸向身體兩側，左浮腿向後滑行方向伸展。完成有後外刃落冰動作。
在做沙霍夫跳時，最常出現的錯誤是身體在起跳時過分向圓內和向前傾斜，這樣就造成起跳時，重心不在左後內刃上。另壹個常見的錯誤是起跳時過分用刀齒，明顯地減弱了水平速度，這不僅不利於起跳，更不利於落冰動作的完成。
四、路蔔跳（Loop） TOP
路蔔跳，也稱後外結環跳或後外跳
準備動作：左前外“3”字步或右前內“3”字步
起跳用刃：右後外刃
空中轉體：360°
落冰用刃：右後外刃
技術要領：準備階段的“3”字步轉體要平穩。起跳時，右膝深屈，上體直立，左肩在前，右肩在後，身體重心於右後外刃之上。在起跳的瞬間，右膝迅速伸直，左肩向後，右肩向前帶動上體向左迅速轉體。同時左浮腿向上，用大腿帶動小腿。在空中雙臂緊抱於胸前，身體保持直立。浮腿緊靠起跳腿，重心仍保持在右起跳腿壹側。在空中完成360°轉體後，迅速將兩臂打開。左浮腿向後伸，用右後外刃落冰。
路蔔跳最常出現錯誤是：起跳前身體轉動過早，造成身體扭曲，不利於起跳。因此在起跳時，上下體動作要協調地配合是十分重要的。此外還應註意，起跳時不能過分用刀齒制動，這樣不利於起跳和落冰。
五、點冰路蔔跳（Toe loop） TOP
點冰路蔔跳也稱後外點冰跳。它與路蔔跳不同在於起跳時有點冰動作。
準備動作：有兩種方?/div>
花樣滑冰運動的基本技術
--單人花樣滑冰的基本技術
之旋轉動作
雙足旋轉 單足旋轉 換足旋轉 聯合旋轉 跳接旋轉
單人滑的旋轉動作也是組成壹套表演節目的重要技術內容之壹。
旋轉動作大體可以分為雙足旋轉、單足旋轉、換足旋轉、聯合旋轉和跳接旋轉等五大種類。每壹種類的旋轉又可因旋轉足用刃、旋轉方向和姿勢的不同，而名稱也不同。
任何壹種旋轉動作都由準備動作、旋轉用刃、旋轉姿勢和結束動作等四個步驟所組成。
旋轉動作的動力主要來自於在滑行中突然制動，用兩臂及雙肩擺動方向的不同，以及浮腿浮足的相應配合，帶動身體形成壹個轉動軸心。在旋轉中，還可以用收回兩臂及浮腿以縮小旋轉半徑，達到加速旋轉的目的。在旋轉結束時，可以打開雙臂及浮腿，以增大旋轉半徑，減慢旋轉速度。
旋轉動作，不僅可以鍛煉人的前庭功能和平衡能力，而且千姿百態的旋轉十分優美，給壹套表演節目增加不少光彩。
做旋轉動作時，可因各自的習慣采用不同的旋轉方向。壹般情況，大多數人習慣於向左的逆時針方向旋轉，少數選手可能較好地掌握兩個方向的旋轉。以下以逆時針方向介紹各類旋轉。
壹、雙足旋轉 TOP
雙足旋轉是由兩只腳支撐的旋轉動作，所以相對容易壹些，最常做的雙足旋轉有以下兩種。
1、雙足直立旋轉
準備動作：初學者可以用原地雙足分開站立做準備，掌握後可用左前外“3”字步準備。
旋轉用刃：左後內刃和右前內刃
旋轉姿勢：直立姿勢
結束動作：右後外刃或左前外刃弧線滑出
技術要領：初學者可在原地直立，雙足分開與肩同寬，左臂向前，右臂向後，雙膝微屈。在開始旋轉時，左臂帶動左肩用力向左後擺動，右臂帶動右肩用力向右前擺動，雙膝同時迅速伸直，使整個直立的身體形成壹個轉動的軸心和兩個相反的轉動力，此時便形成了左後內刃－－右前內刃的雙足直立旋轉。在旋轉的最初幾圈，兩臂應呈對稱側平舉姿勢，以協助掌握身體平衡和轉動軸心。此後可收回兩臂，縮小旋轉半徑，加快旋轉速度。在旋轉結束時，可以伸開雙臂，減緩旋轉速度。用右後外刃或左前外刃弧線滑出，結束旋轉動作。
在初練雙足直立旋轉時，保持身體直立，兩臂動作均勻對稱，是保持旋轉軸心的重要環節。初練時不必過早追求旋轉速度和圈數，待熟練後，能夠控制旋轉軸心時，再適當加速。只有姿勢正確，才有可能旋轉得快，旋轉圈數才可能多。
在熟練的基礎上，可試著用左前外“3”字步起轉。左前外“3”字步達到頂點時，可用刀齒突然制動，此時應迅速將右足放在冰面上，左肩向左後和右肩向右前用力擺動，形成對稱性左後內刃－－右前內刃雙足直立旋轉。其它要求同上所述。
左前外“3”字步起轉應用普遍，必須很好地掌握，以下介紹的全部旋轉幾乎都用此“3”字步開始。
雙足直立旋轉是最簡單的旋轉，是練習旋轉動作的入門技術。技術動作雖不復雜，但通過練習可以找到旋轉中如何掌握技巧，把握身體各部位的平衡和姿勢，在出現問題時如何調整自己的動作，以保持正確的旋轉姿勢和旋轉軸心。
2、雙足直立交叉旋轉
準備動作：左前外刃“3”字步
旋轉用刃：左前外刃和右後外刃
旋轉姿勢：身體直立，雙腿及雙足在身前呈交叉狀，左腿在前，左足在右足前外側，足尖靠近
結束動作：右後外刃或左前外刃滑出
技術要領：這種旋轉雖屬雙足類旋轉，但由於雙足交叉故技術難度較高。初練時應從雙足直立轉開始，旋轉2至3圈後，左足經右足前方，順應旋轉方向滑至右足前外側，形成雙腿及雙足交叉姿勢，用右後外刃和左前內刃形成對稱的雙足交叉旋轉姿勢，足尖應靠近，足跟分開。
在練習中，必須註意在形成交叉旋轉後，身體重心必須保持在雙足中間，即雙足著力要均勻對稱，身體保持直立，才能旋轉順利流暢。否則，雙足用力不均，身體重心也會變化，會出現壹只冰刃嚴重刮冰現象，造成旋轉失誤，甚至可能跌倒。
在熟練後，也可以采用左前外刃“3”字步起轉後，將右足經左足後方放到冰面上，形成雙足直立交叉旋轉姿勢。這種方法較難掌握。
二、單足旋轉 TOP
從廣義上分類，凡用壹只冰刀在冰上進行旋轉的動作都屬於單足旋轉類。所以單足旋轉可因旋轉用刃和姿勢的不同分為很多種類。例如，單足直立旋轉、弓身旋轉、蹲踞旋轉和燕式旋轉等。
單足旋轉支撐點在壹只腳上，所以難度也大壹些。此外再加上多種姿勢變化，旋轉的技術難點各不相同。下面分別進行介紹。
1、單足直立旋轉
準備動作：左前外－－右後內刃“3”字步
旋轉用刃：左後內刃
結束動作：右後外刃或左前外刃滑出
技術要領：用左前外刃“3”字步起轉，刀齒制動後開始旋轉，兩臂的動作同雙足直立旋轉。唯左足呈後?/div>
花樣滑冰運動的基本技術
--單人花樣滑冰的基本技術
之自由滑動作
燕式平衡動作 大壹字滑行 弓箭步滑行 規 尺 阿拉貝斯
所謂自由滑動作是指那些除滑行技術、步法、跳躍和旋轉等動作之外的起陪襯和表演作用壹系列自由滑行技術動作。單人自由滑動種類很多，這裏只介紹壹些常用的和比較規範的壹些自由滑動作。
壹、燕式平衡動作 TOP
燕式平衡動作是壹種身體前屈，壹條腿擡起，兩臂自然伸展和另壹條腿在冰上的滑行動作，因形似燕子，故得此名。
燕式平衡動作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分為以下數種類型：
1、左前外刃燕式平衡
2、右前外刃燕式平衡
3、左前內刃燕式平衡
4、右前內刃燕式平衡
5、左後外刃燕式平衡
6、右後外刃燕式平衡
7、左後內刃燕式平衡
8、右後內刃燕式平衡
各種燕式平衡動作並不難作，但做好也不容易。主要是動作要自然舒展。兩臂和浮腿的位置要正確，上體和浮腿應擡得稍高壹些，姿勢要優美，兩臂可以根據表演的需要做些舞蹈動作，可以仰頭，壹只手可以扶腿或提刀。
上述各種燕式平衡動作，可以在表演中改變滑行方向和用刃，***同構成壹組多變的燕式組合動作，例如左前外燕式平衡，轉“3”字後變為左後內燕式平衡，或轉“3”後換足為右後外燕式平衡等等。這種變化做得越巧妙，動作就更新穎、優美和富於創造性。
燕式平衡動作實質上是基本滑行技術的延伸，由於增加了姿勢變化，其動作難度和美感也大為增加，它已構成女選手藝術表演中不可缺少的技術動作之壹。
二、大壹字滑行 TOP
大壹字滑行是將兩腿分開沿壹定方向成直線或弧線的雙足滑行動作，它也因用刃和滑行方向等不同而分為許多種類。
1、左前外－－右後外大壹字滑行
2、右前外－－左後外大壹字滑行
3、左前內－－右後內大壹字滑行
4、右前內－－左後內大壹字滑行
做外刃大壹字滑行時，身體向後傾，重心在背側，足尖向外分開，足跟相對，保持適當距離，成弧線滑行。
做內刃大壹字滑行時，身體向前傾，重心在腹側。
大壹字滑行是在獲得壹定速度後進行表演的滑行動作。在滑行中兩臂的姿勢可以自由，也可以做些舞蹈動作。
三、弓箭步滑行 TOP
弓箭步滑行也稱艾娜.包爾滑行（由艾娜.包爾首創）。它是壹種壹條滑腿屈曲，另壹滑腿伸直，成弓箭步姿勢的壹種雙足滑行動作。
弓箭步滑行用刃比較復雜，姿勢變化也較多。上體可以前傾或後仰，兩臂可以做些舞蹈動作。滑行方向變化較多，它實質上是壹種大壹字步的發展和延伸，並多被女選手所選用，配以多變的舞蹈姿勢，動作十分優美抒情，它也是壹種在獲得足夠滑行速度後才能進行表演的自由滑動作。
四、規尺 TOP
規尺動作是利用壹只刀齒或刀跟點冰，另壹只冰刀圍繞其滑行的類似圓規的動作。它也可以因點冰和滑行足以及用刃的不同而分為許多種類。
1、左前外規尺（右刀齒點冰）
2、右前外規尺（左刀齒點冰）
3、左前內規尺（右刀齒或刀跟點冰）
4、右前內規尺（左刀齒或刀跟點冰）
5、左後外規尺（左刀齒點冰）
6、右後外規尺（左刀齒點冰）
7、左後內規尺（右刀齒或刀跟點冰）
8、右後內規尺（左刀齒或刀跟點冰）
在做規尺動作時，無論是用刀齒還是刀跟點冰，另壹只滑行足必須與所滑圓半徑相垂直的方向滑行。做規尺滑行時，上體和兩臂的位置姿勢是自由的，可根據表演需要進行安排。
規尺滑行雖然有壹只冰刀在動，但另壹只冰刀為固定圓心，所以規尺動作屬原地滑行動作，故在壹整套表演中不宜出現過多，壹般安排在段落或表演結束時。
五、阿拉貝斯 TOP
阿拉貝斯是壹種舞蹈動作的名稱，用阿接貝斯姿勢在冰上滑行是壹種很優美的動作，這種滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分為許多種類型。
1、左前外刃阿拉貝斯滑行
2、右前外刃阿拉貝斯滑行
3、左前內刃阿拉貝斯滑行
4、右前內刃阿拉貝斯滑行
5、左後外刃阿拉貝斯滑行
6、右後外刃阿拉貝斯滑行
7、左後內刃阿拉貝斯滑行
8、右後內刃阿拉貝斯滑行
阿拉貝斯滑行在壹套表演中應用廣泛，由於滑行方向多變，兩臂和浮腿姿勢多樣，滑行用刃不同，以及多種阿拉貝斯滑行動作協調組合，不僅動作十分優美，而且千姿百態的表演會增加表演的效果和藝術感染力。