如果妳有條件在健身房訓練，那麽建議先從坐姿高位下拉開始練起。如果使用彈力帶輔助引體向上，在這個過程中妳的力量會逐漸提高，很快妳就能獨立完成壹個標準的引體向上。如果妳是學生黨，去不了健身房，而且連壹個彈力帶都沒有，可以嘗試離心訓練法。
引體向上怎麽練：
1、坐姿高位下拉
如果妳有條件在健身房訓練，那麽建議先從坐姿高位下拉開始練起，這個動作和引體向上壹樣屬於上肢豎直拉的動作模式，兩個動作之間有壹定的效益遷移性，作為壹個完全沒有力量基礎的小白來說是壹個很好的引體向上退階訓練，打好背部力量基礎。
但也不是說妳這個動作做了很久之後就壹定能提高引體向上的能力。因為坐姿高位下拉是壹個開鏈動作，訓練的是妳的絕對力量，而引體向上是壹個閉鏈動作，考驗的是妳的相對力量，坐姿高位下拉只能作為壹個引體向上的輔助訓練，當妳有了壹定背部力量基礎之後，應該把註意力放?引體向上?本身，訓練也要講究?專項性?。
2、彈力帶輔助引體向上
這個動作便是最具有專項性的壹個引體向上訓練動作。將彈力帶的壹端系在單杠上，訓練者將小腿放在彈力帶的另壹端，然後做引體向上。相當於是有人在下面推妳往上輔助妳完成引體向上的動作。值得註意的是，最好是用小腿放在彈力帶上，而不要直接用腳掌踩，因為腳掌的接觸面積相對較小，經常會見到有訓練者不小心踩空了結果彈力帶回彈抽到自己身上疼的不要不要的?
雖然表面上不是妳自己獨立完成的，但妳的神經會記住妳做的動作，久而久之它會認為妳可以做出這樣的動作，而且使用彈力不同的彈力帶，由大到小，逐漸脫離彈力帶，在這個過程中妳的力量會逐漸提高，很快妳就能獨立完成壹個標準的引體向上。
3、離心訓練法
如果妳是學生黨，去不了健身房，而且連壹個彈力帶都沒有，那麽這個方法是最適合妳的。在引體向上這個動作中，離心階段指的就是妳在頂端下放至首次完全伸直這個過程。
我們身體是壹個高度進化被上天精心設計的精密機器，如果妳連下放的能力都沒有，為了妳的安全，妳的大腦怎麽可能允許妳的身體被往上拉呢？很多科學實驗研究結果表明，離心訓練能夠使訓練者獲得向心階段更大的力量和爆發力，以及產生很好的肌肥大效果。
訓練者可以通過踩階梯或者訓練夥伴的幫助到達向心階段的頂端（起始位置），然後緩慢地有控制地下放直至雙手完全伸直，這個過程越難越好，建議不低於3秒。安排的組數和次數根據訓練者的能力而定。訓練壹段時間後，當妳能很輕松自如地控制離心階段，應該就可以做標準的引體向上了，具體進度因人而異。