當談到堅果時，人們知道或聽說它們的脂肪和卡路裏有點高，所以他們就停下來，簡單地認為堅果不適合他們的飲食。
然而，這是壹個錯誤。核桃最大的好處就是每天七個核桃會給妳帶來比妳想象的更多的營養。
僅七個核桃就可以為您提供與每日推薦量的植物源omega-3 脂肪酸。這些堅果中的生物素、銅、鉬和錳含量也非常高，看看妳每天只吃七個小核桃會得到什麽。
1.心臟 健康 。
核桃富含壹種重要的氨基酸 L-精氨酸，它對我們的心血管 健康 有巨大的好處，尤其是對那些患心臟病風險較高的人。
它們還含有ALA，壹種抗炎的α亞麻酸，可以防止血栓的形成。研究表明，吃足量含 ALA 食物的人患致命性心臟病的可能性較小。另壹項研究表明，每天只吃七個核桃就可以降低心血管死亡的總體風險。
2.幫助平衡激素水平。
在平衡荷爾蒙方面，核桃是最好的食物之壹。為獲得最佳效果，壹定要生吃核桃——不要烤、鹽腌或塗上蜂蜜或糖。
3. 抗皺。
核桃非常適合對抗最明顯的衰老跡象：皺紋。核桃富含強效抗氧化劑，可以清除導致我們皮膚大部分老化跡象的自由基，給妳更柔軟、更光滑、無皺紋的皮膚。
4. 體重控制。
您可能會認為，由於核桃含有脂肪，因此對於那些努力控制體重的人來說，它們是壹個很大的禁忌但事實恰恰相反！對 30 多項試驗的回顧表明，那些在飲食中加入核桃的人比不吃核桃的人腰圍下降，這可能與飽腹感增加有關。
5. 改善心情。
吃核桃會讓妳心情愉快！核桃是 omega-3 的最佳植物來源之壹，已被證明可以減輕抑郁癥的癥狀。
6.健腦食品。
核桃含有葉酸、褪黑激素、維生素 E、強效抗氧化劑和 omega-3 脂肪酸。研究表明，吃核桃可以提高年輕人的推理能力，並支持 健康 的大腦。
研究發現，吃富含抗氧化劑的食物，如核桃，可以增加 健康 壽命，並在整個衰老過程中改善認知和運動功能。
7. 改善生殖 健康 。
對男性生育能力的積極影響是核桃的另壹個好處。研究表明，每天添加 75 克核桃攝入的男性在精子質量方面有顯著改善，包括流動性、形態和活力。
8. 獨特而強效的抗氧化能力。
抗氧化劑對身體 健康 至關重要，通過對抗自由基來控制妳的衰老速度。
核桃含有幾種罕見而強大的抗氧化劑，這些抗氧化劑很少存在於食物中，包括單寧特裏瑪格蘭丁、黃酮醇莫林和醌胡桃酮。這些抗氧化劑非常強大，可以防止化學誘導的肝損傷、減少炎癥和改善血脂。
9. 糖尿病患者的幫助。
核桃中的脂肪可以改善 2 型糖尿病患者的代謝過程。壹些研究表明，與對照組相比，每天食用四分之壹杯核桃持續三個月的糖尿病成年人的空腹胰島素水平顯著降低。
10. 強效抗癌藥。
妳可能不認為核桃是壹種抗癌食品，但它們確實是！核桃可能有助於降低患前列腺癌和乳腺癌的風險。
研究表明。飲食中增加七個核桃可以減少多達 40% 的前列腺癌生長。還能將將患乳腺癌的風險降低 50%，並使腫瘤生長速度降低 50%。
核桃應該被認為是堅果之王，只需其中七個即可獲得它們所提供的所有好處。每天享受它們！