攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如妳從飲食中突然減少1000卡路裏，妳的“靜止代謝率”，即妳的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裏數量便會自動降低，因為妳的身體此刻會誤認為妳在挨餓，需要平衡。妳不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
那麽，應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。將妳的現有體重乘以11，便可得知妳所需的熱量數。例如，妳的體重為55公斤，那麽妳每天所需的熱量約為1320卡路裏。即使妳的身高不足1.6米，妳每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
★選擇“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少壹些。” >>>月減十斤的日式瘦身食譜
★每天堅持吃早餐
早餐是壹天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的壹餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果妳錯過早餐，妳的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路裏的早餐，提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學在壹項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。理論上講，妳的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此妳的饑餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加壹杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。>>>早餐吃兩個雞蛋就能減肥
★多多攝入蛋白質
調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路裏。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，妳需要消耗更多的能量來消化吸收它。
當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果妳攝入1800卡路裏的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、壹小罐金槍魚或壹片低脂奶酪都是不錯的選擇。
★變壹日三餐為壹日六餐
或許妳會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和壹日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止妳在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，妳早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃壹盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加壹次小吃，如壹根香蕉和壹片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃壹些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排壹次夜宵。
★增加強度訓練
妳不妨嘗試壹下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高妳的新陳代謝速度。研究結果表明，進行壹周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。妳可以很容易地將間隔訓練法融入妳的日常練習中，即在妳每5分鐘的慢跑中插入壹個30秒的全速疾跑，或在妳單調的練習中加入壹個1分鐘的傾斜式走步。由於妳的身體正在劇烈運動中，因此妳可以燃燒更多的卡路裏。妳還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計劃是壹周有兩次20～40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20～40分鐘的交叉訓練。
★遠離酒精
妳經常在晚餐前喝上壹兩杯雞尾酒嗎？再好好想想吧。許多研究結果都證明，在餐前喝酒會使妳多攝入大約200卡路裏熱量。同時，邊吃邊喝也不是壹個好習慣，另壹調查結果發現，人體會首先燃燒酒精，然後才是食品，這也意味著壹部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為妳體內的脂肪。假如妳確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，壹杯葡萄酒僅包含80卡路裏。或者試試壹種“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路裏數降到最小。
望采納，謝謝！