白領 防治亞健康“秘笈”之飲食保健法
1、精疲力盡時。這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、VE、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食壹些。
2、脾氣不好時。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。
3、大腦疲勞時。堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含微量元素鋅，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為”健腦食品”。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質–卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
4、疲勞的時候。高強度的勞動後，人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多吃些堿性食物。弱堿性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿蔔等。而呈堿性的水果有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。還有壹些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當成了酸性食物，如山楂、西紅柿等，其實這些東西是典型的堿性食物。酵母是弱堿性食物。可以中和體液，平衡胃酸。
白領 防治亞健康“秘笈”之運動保健法
及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。 醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。所以早戒煙比晚戒煙好，什麽時間戒都不晚。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
增加戶外體育鍛煉活動，每天保證壹定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力
現介紹壹些適於工作節奏的簡易、有效的健身方法。
壹、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部–刺激頭部穴位。 全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，壹般50次左右。
二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，壹般在20次左右。
四、浴手。取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。 五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
白領 防治亞健康“秘笈”之心理保健法
調整心理狀態並保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療壹些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的壹部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
要懂得何時走開，壹般來說大部分人大多有定力、做事有條理。我們不願意承認失敗，當不順時我們也不願走開。但當妳已在壹個問題上花費了太長時間的時候，最好的選擇是走開，清醒頭腦。出去走兩步，等妳平靜下來（不再急躁）再回到辦公桌上。忘掉家庭電腦 度過焦頭爛額的壹天，遠離妳的家庭電腦——妳的個人編程可以等到第二天。而且妳個人的編程會比工作問題更讓妳抓狂，那顯然不是妳應當要的。就好好度過晚上吧！
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