1、胸肌已經練充分了，充分刺激、完全充血（壹般第二天到第四天胸肌會酸疼）。
2、由於力量不足、動作不到位等原因造成的力量分散、借力等狀況，雖然練了很多組，身體也疲勞了，但胸部並未得到充分的鍛煉（力量不足多是三頭，借力多是肩部肌群）。
我感覺妳屬於第二種，雖然動作看似對了，但並沒有真正找到胸部肌肉發力的感覺，我建議先從俯臥撐做起，不要小看俯臥撐，就算是健身的朋友很少能真正做到位，做標準！