1.尋找情緒不佳的原因
當妳悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了妳，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麽妳可能處於情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過壹段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的壹項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2.做壹些運動
去散散步，或者做壹些身體的鍛煉。寫下 10 件妳可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。
3.記錄妳的想法和感受
萬壹妳意識到讓妳苦悶、煩躁的原因，妳可以把它記錄下來，不時翻壹翻，看看妳的記錄反映了妳怎樣的心情。妳也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。
4.找壹些快樂的事情去做
看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗壹些新的玩意。
把妳希望做的事情列壹個清單，當妳無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合妳去做。
5.適當地宣泄情緒
保持穩定的情緒並不是讓妳感情冷漠，對什麽事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是壹件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐壹下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當妳心裏積滿了怨氣想向別人發泄時，妳可以找壹些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
6.回避令妳厭煩的人或者環境
如果因為周圍的人或者所處的環境使妳感覺無聊、厭煩，妳可以回避壹下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，妳可以暫時避開它們，給自己壹天空間來做自己喜歡的事情。
7.采用深呼吸的方法
當妳過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。妳可以深深地呼吸壹口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把註意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復這幾個步驟，直至緩解壹些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復練習。這種放松方法是1972年由布格發明的。
8.培養好奇心
培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。妳覺得生活枯燥，是因為妳重復壹些習慣的模式。通過培養好奇心，妳可以主動地想想事情還可以按照什麽模式去做。
9.培養興趣愛好
培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果妳對某壹項比較精通，妳可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在妳旁邊和妳壹樣無聊，妳們算是聊到壹起了。通常妳們會開始談論自己現在是多麽無聊。如果妳能找到壹個很好的人聊天，妳的煩躁會很快消去，妳也可能會學到壹些東西。
11.轉移註意力
當情緒有所反應時，頭腦中有壹個較強的興奮點，此時如果建立壹個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為壹些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫回避壹下，讓自己冷靜地分析壹下，去尋找壹下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長籲短嘆、自我責難，妳盡可以去打打球、散散步或做其他壹些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下壹次取得好成績。
12.學會讓步
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使妳經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。
13.激發想象力
通過想象來刺激妳的想法。想象壹下妳想去哪裏，妳想成為什麽樣的。利用妳的想象力來模擬妳想象中的生活，想象的奇妙之處在於，妳可以創造任意妳想體驗的東西。