快速有睡意方法
1、食醋泡腳
找來壹個木桶或膠桶，燒好壹壺水放旁邊，在膠桶裏倒進壹勺食醋，用熱水調至溫熱。因為食醋泡腳的過程中可以協調交感神經和副交感神經的興奮度，調理、梳理、松弛緊繃的神經，這個時間壹般是20分鐘左右。
2、熱水澡
睡覺前有意識地洗個熱水澡，可以使身體得到放松，大大提高睡眠質量。這是因為洗澡時，熱水可以對人體表面的穴位產生溫熱效應和刺激作用。這種溫熱效應可以通過經絡相互傳導使全身的毛細血管擴張，血液循環加速，促使周圍皮膚的供血量暫時增多，大腦相對供血量偏少。大腦容易感到疲倦，產生困倦感覺，從而起到催眠的作用。
3、按摩頭頂
坐在床上，閉上眼睛，將雙手摩擦生熱，然後，迅速的將右手手掌覆蓋於頭頂，做順時針按摩運動，同時，將左手托住後腦殼，感覺手心不怎麽熱了，再順時針按摩運動。如此反復幾次。整個按摩時間在8分鐘左右即可。在按摩的過程中頭部會得到充分的放松不知不覺就有睡意了。
4、避免劇烈運動
睡覺之前，不要進行劇烈的運動，如跑步，這樣會加速各器官的活躍度，從而影響睡眠，應該平靜心態要給睡眠創造壹個安定的身體內部環境。
5、保持適宜的溫度和濕度
特別進入冬季，天氣變冷且易幹燥，睡眠時房間要保持適合自己的溫度和濕度，過冷和過熱、空氣濕度大或空氣幹燥，都不利於良好的睡眠。