食物熱量換算表如下：
1、谷薯芋、雜豆、主食
米飯：116大卡（每100克）。
玉米：112大卡（每100克）。
全麥面包：254大卡（每100克）。
饅頭：223大卡（每100克）。
紅薯：86大卡（每100克）。
燕麥片：338大卡（每100克）。
煮面條：107大卡（每100克）。
紫薯：123大卡（每100克）。
馬鈴薯：81大卡（每100克）。
小米粥：46大卡（每100克）。
2、蛋類、肉類及制品
雞蛋：139大卡（每100克）。
雞胸肉：118大卡（每100克）。
荷包蛋（油煎）：195大卡（每100克）。
豬肉（瘦）：143大卡（每100克）。
蝦：93大卡（每100克）。
雞腿：146大卡（每100克）。
無油煎蛋：164大卡（每100克）。
雞肉：167大卡（每100克）。
凍蝦仁：48大卡（每100克）。
以上為部分食物的熱量換算表，內容選自薄荷網，詳細內容可以登錄網站查看。
低熱量飲食的好吃：
人體所需要的營養素有七大類：分別是礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維。作為能源物質，供給人體所需要的能量主要是蛋白質、碳水化合物和脂類。
低熱量食物是指那些澱粉、糖類等碳水化合物較少的食物，比如青菜、水果和豆類。這類食物提供的能量比較低，蛋白質、碳水化合物和脂類的含量較少，但是其中礦物質、水等其他營養素壹點也不會少。
對於那些有著高血壓、高血脂、糖尿病等富貴病的人來說，低熱量飲食無疑會帶來非常大的好處。低熱量食物本身的熱量脂肪等含量很少，少量的攝取就不會導致大量的堆積。
同時，低熱量食物中含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以比喻為“腸道裏的清道夫”，這些清道夫也可以滲透到血液裏去，帶走人體所不需要的垃圾，清除有害物質，從而降低血液和體內的脂肪和糖的含量，使壹些超出正常值的數據慢慢回歸到健康的水平。