打籃球怎麽滯空?

只有壹種方法，其它都是扯，記住壹個關鍵，多跳，上籃加大難度，用自己現有的滯空去做極限的上籃，比如拉桿，我的滯空就是這麽練得.如何提高彈跳力如下這項計劃我自己用過，4個月左右的時間，彈跳可以提升20——40cm,,絕對不是虛誇，（除非妳之前長期堅持訓練彈跳，效果可能達不到這麽好）本人175左右身高，狀態好的時候可以雙手拉到標準籃筐，可以扣學校較矮的籃筐美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果壹種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第壹項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得容易的話，妳可以跳至25－30cm）。當在空中，妳的雙手需放在後面。著地時，完成壹次。接下來，只需重復以上步驟！！！第二項:擡腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖擡到最高點3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組. 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把壹只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外壹跳. 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"妳的膝蓋... 2. 只用妳的小腿跳, 只能彎曲妳的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成壹次... 這壹項很難, 妳可用妳的手幫助起跳... 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖擡到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 第六項：蹲跳這壹項只在星期三練1．站立，懷抱籃球於胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，壹定要保持步驟2的姿勢，4．著地，完成壹下．．．5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳. 如何提高技術如下多練習妳的移動速度，反應速度，運球能力及過人能力。幾項技術“快”的基礎因素，希望對有誌於成為優秀的籃球突擊手的妳有點幫助。壹、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動準備異常重要。動作要領是第壹是“腰幹放松，身體重心充分前傾”，類似於短跑的起跑。“腰幹放松”非常重要，也是快速起動的關鍵！註意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到“腰幹非常放松”。很多球員在突破前總是憋了壹身死力，卻不知道突破前應該的是充分放松！第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，壹個作用是蒙騙對方，為突破制造空間。另壹個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往壹些球員只知道假動作的第壹個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了(認真想壹想，妳的假動作有第二作用嗎？)。壹次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有壹種假動作實質是投籃準備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出壹個投籃準備動作，而且他的投籃準備動作能夠與突破前的起動準備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以“投”和“突”是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。僅僅擁有壹項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能“突”，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能“投”能“突”，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也壹樣。這可能就是世事無十全十美吧)。二、投籃起跳快：彈跳有兩種，壹是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果壹樣，初始速度都是壹樣的，沒有什麽快慢之分。但是籃球技術上的“跳得快”卻不是身體離地的初始速度，而是指“完成起跳的準備過程時間短”的快。大家同時準備起跳，誰的“完成起跳的準備過程時間短”，誰就“跳得快”。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為利用小腿力量“完成起跳的準備過程時間短”。所以希望“跳得快”的人必須註意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道“跳得高”對壹個小個球員來說遠沒有“跳得快”重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守壹些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的“鄉巴佬”球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常註意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。壹般人上籃總是象跳高似的助跑：壹個大步後的壹個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後壹步。如果身高、彈跳占有壹定優勢，壹記“火鍋”就此形成。所以壹個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有“助跑起伏動作和減速”(類似於跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不壹定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這裏有壹點應該引起充分註意，就是上籃“遠”的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高！我曾經與壹個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省壹級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，“象驕燕展翅”(壹位資深教練如此評論)。壹次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂！這麽遠？我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這裏的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為“素材”不好的緣故吧。公布網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識(全面的彈跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。觀察艾弗遜的上籃不難發現，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過壹次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲樸實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得樸實。這也是最值得稱道的地方。