正念冥想就是培養對當下時刻的覺醒、自我同情和不追求結果，這些有助於減輕精神和身體上的痛苦 。過去十年來，使用正念冥想改善睡眠的實證研究逐漸增多。從2008年到2019年初，超過12項關於使用正念冥想幹預失眠或睡眠障礙的隨機對照試驗結果數據已經發表。在過去的兩年裏，針對絕經後失眠婦女和老年失眠患者新的隨機對照試驗相關數據也已經發表，還有壹些其他文獻和分析，均證明了正念冥想對於改善睡眠障礙的有效性。研究表明，在總失眠時間不變的情況下， 正念冥想對改善自我報告的睡眠質量和減少從睡眠中醒來的總時間治療效果最為顯著。
當將正念冥想治療的大量實證研究與其他治療失眠的方法進行比較時，正念冥想作為壹種替代療法非常值得考慮總的來說，大量的證據表明，正念冥想可以改善睡眠質量，減少不同人群的失眠癥狀。對比各種對失眠或睡眠治療方法的研究，正念冥想同樣具有治療效果。與失眠的認知行為治療（CBT-1）類似，正念冥想在睡眠質量和失眠嚴重程度的測量方面是有效的，並且減少了總的醒著時間。 正念冥想與藥物治療相比，正念冥想在減少睡眠潛伏期和改善睡眠質量方面與藥物治療效果相當或略勝於藥物。 而使用藥物會有較高的不良事件風險，如急性認知缺陷等，雖然目前還沒有正面冥想與藥物治療的不良事件相關數據。
人們通常認為冥想是在晚上進行的，因此可以更容易地放松和入睡。然而，據我們所知，沒有研究報道冥想的時間與睡眠模式的變化有關。在我們自己的正念冥想研究中， 我們通常要求參與者在白天不睡覺時先練習冥想。壹旦他們獲得冥想練習的經驗，那麽如果他們睡不著，我們允許他們在晚上冥想。 然而，我們強烈警告他們不要用冥想來試圖入睡——這與不依賴結果的原則是對立的。需要進壹步研究以確定是否有最佳冥想時間。
在壹些研究評論中所指出的，有更多比例的女性因為睡眠障礙而加入了正念隨機對照試驗，可能女性對正念更感興趣，或者女性在正念方面比失眠的認知行為治療（CBT-1）或藥物治療做得更好。我們實驗室的壹項早期研究發現，在女性中，睡眠前覺醒的興奮與消極情緒有關，而在男性中，與內部睡眠控制點有關。這些發現暗示了與失眠相關的認知-情緒模式中潛在的性別差異。最近，我們報道了 正念冥想可以有效降低與失眠相關的認知情緒喚醒 ，這些發現表明正念冥想與失眠女性認知-情緒特征非常匹配。
總之， 打坐冥想的實踐已經成為壹種流行的自我調節手段，能夠用於管理壓力、應對慢性病和提升自我表現。
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