大腦具有可塑性，麻省理工大學的卡巴金教授發現，那些經常練習正念冥想的人，他們的大腦結構會發生變化，具體來說就是在學習和記憶中扮演重要角色的海馬體變厚，而管理恐懼反應的杏仁體區域會變薄。練習正念冥想，練的是什麽？專註力。我們大多數人可能都沒有正念冥想的習慣，我們如何來塑造幸福的大腦呢？書中給出了壹個方法，那就是妳可以通過關註積極的體驗，甚至創造積極體驗來更好的塑造妳的大腦。
大腦中的神經元會不斷發生變化，那些不怎麽活躍的突觸（也就是記憶）會逐漸的萎縮消失，而那些強烈的，持久的，反復出現的精神活動，會給我們的神經結構留下持久的痕跡。適者生存的進化理論對於大腦來說應該改寫為：忙者生存。用神經學的術語來說，就是同步發射的神經元會形成緊密的連接，經常使用的神經通路會變得越來越強大，變為妳的思維特質，過去的思維造就了妳現在的大腦。
如果妳想擁有健壯的胸大肌，那妳需要去練舉重，去鍛煉妳的肌肉。如果妳想要擁有壹個幸福的大腦，那妳需要進行積極的思維練習。如果妳壹直抓住過去糟糕的經歷不放，不斷的在大腦中重復回放痛苦的往事，妳的消極體驗的神經通路也會變得強大，這樣妳很容易陷入消極思維的陷阱。妳身邊可能會有這麽壹些人，他們思維非常的敏感 而且是消極的敏感，妳只要對他說：我要告訴妳壹個消息，他的神經馬上就緊張起來了，等待著壹個壞消息的到來，大腦就準備好隨時進入戰鬥逃跑反應模式。
不管是積極體驗還是消極體驗，都會塑造我們的大腦。很遺憾的是，我們的大腦對消極體驗比積極體驗更加的敏感。消極體驗就像帶勾子的自粘帶，大腦就是帶毛面的那壹面，消極體驗很容易被勾住。而相對於積極體驗，大腦卻像是不粘鍋，而不是毛面的自粘帶，積極體驗很容易從我們大腦中悄悄的滑走。記得2002年剛剛加入前公司ROSTI的時候，當天正好公司安排團隊活動聚餐，我旁邊坐了個老外叫Miller，當時我的英語水平還沒練出來，Miller和我搭訕，說：do you play football? 我當時完全聽不懂，很尷尬，只好轉向旁邊的同事求助，十幾年過去了，當時的美味佳肴，新同事的友好和熱情等等美好的體驗我早就忘得壹幹二凈了，但是，當時那尷尬的壹幕，卻壹直留在我的腦海裏面，難以磨滅。我的記憶被消極體驗的勾子給勾住了，而那些開心的時刻卻在我的記憶裏悄悄的滑走了
為什麽我們會對消極體驗更加敏感呢？遠古時代，野外生存的頭號法則就是吃午餐，但不要成為午餐。我們的祖先可能會犯兩種錯誤，第壹種認為叢林裏有老虎，實際上壓根兒就沒有，第二種認為叢林根本就沒有老虎，實際上真的有老虎，第壹種錯誤的代價是焦慮，第二種錯誤的代價是被吃掉，於是我們的大腦慢慢進化為寧願犯第壹個錯誤1000次，也不要犯第二種錯誤壹次，所以我們對負面事件要遠遠比對正面事件更敏感。人們的大腦很容易記住消極體驗，但是積極體驗卻很容易被忽略掉。
為此，心理學家丹尼爾卡尼曼提出壹個理論：相比於取得收獲，大多數人更願意付出更多的代價以避免等量的傷害。他憑借這個簡單的理論獲得了諾貝爾獎。在生活中，如果發生了壹件壞事，那麽需要五件好事才能把這個壞事平衡掉。我和我老婆比較少吵架，可是我發現，壹旦我惹惱了我老婆，後面我需要付出加倍的努力，來討好她才能讓她忘了前面的不開心的事情，再次開心起來。
消極體驗使得人對各種消極的事件更加敏感。更糟的是，即使危險已經過去，妳仍然需要花很長的時間來將腎上腺皮質醇代謝出體外。記得有壹次，高速公路上開車時，突然前面連環撞，我差點也撞上去，我僥幸躲過了壹件重大交通事，我繼續往前開，可是腦子裏滿是剛才的驚險畫面，十幾分鐘後，我才緩過神來，發現自己的心跳速度還是很快，全身肌肉還在發抖，而且襯衣也濕透了壹大片。如果妳接二連三遭受重大打擊的話，大腦中的腎上腺皮質醇會過度刺激海馬體中的細胞，使海馬體逐漸萎縮甚至死亡。這是有問題的，海馬體損傷會讓妳的學習和記憶能力受到損害。
消極思維能幫助我們更好的生存，但是卻不利於我們過上幸福的生活，而積極思維能夠幫助我們過上幸福的生活，那麽如何培養積極思維呢？答案就是去經歷積極的體驗，這種經歷能夠將積極的體驗刻畫在大腦的神經通路中，塑造積極的大腦。如果妳想更有感恩之心，就讓思維多多駐留於感激的情緒之中，如果妳想感受到更多的愛，就多去尋找壹些被愛的感覺，在其中妳能感受到被欣賞、被喜歡的真實體驗。
我們都有能力讓自己的大腦變得更好，如果妳自己不使用這種能力，其他外力則會替代妳，塑造妳的大腦，這些外力包括工作和生活中的壓力，痛苦的過去，以及大自然的力量。想象有那麽壹天，妳感覺很好，早上醒來後，妳花了幾分鐘躺在床上，想了想接下來壹天妳要見的人和要做的事。去上班的路上。妳遇到了交通堵塞，但是妳沒有怒火中燒，而是怡然自得地聽著廣播，周邊的喇叭聲也沒怎麽影響到妳。妳的工作或許並不是妳夢寐以求的，但是今天，妳讓自己集中註意力去體會完成每項任務所帶來的成就感。回家的路上，妳的伴侶打電話來，讓妳順道去超市買瓶醬油回來，工作壹天了，妳已經感到很疲倦了，但是妳提醒自己，不就是多花15分鐘嗎？到了晚上，妳最愛看的電視開始了，妳放松的享受了壹會電視。
還是這壹天，現在我們想象另外壹種情形。早上醒來後，妳花了幾分鐘躺在床上，悲觀地展望即將開始的壹天，想到那無聊的工作，深深的嘆了口氣。今早的交通狀況實在讓妳惱怒，當壹輛車強行搶妳的道時，妳瞬間怒火中燒，狂按喇叭。跟往常壹樣，妳剛開始工作，就碰到了讓妳煩心的事，更糟糕的是，妳還有壹大堆無聊報表要去研究。等到妳開車回家時，妳已經精疲力盡，連手指都不想動多壹下了，此時妳的伴侶卻打電話來，讓妳順路去超市買瓶醬油，妳感到自己要崩潰了，但還是什麽都沒說。晚飯後，妳花了大半個晚上的時間，默默的在心裏面抱怨，自己做了家裏的大部分的家務，妳的思維在消極體驗陷阱中不斷重復的掙紮著。妳最愛看的電視節目開始了，可妳卻根本就沒有心思去看，疲勞和憤怒占據了妳。
在這想象的兩天當中，發生的事情是壹樣的，唯壹不同的是大腦處理它們的方式。前面壹種叫綠色模式，後面壹種叫紅色模式。在綠色模式下，妳所遇到的挑戰不會變成壓力源，妳可以從容應對各種威脅，妳能感受到壹種潛在的安全感，滿足感和被關愛的感覺，綠色模式下，充滿了各種積極體驗。在紅色模式下，我們對所遇到的挑戰充滿警惕，我們的戰鬥或逃跑模式隨時準備啟動以確保安全，大腦回路不斷閃著紅燈：小心，小心！我們感到各種壓力，感到焦慮不安，體驗到壞的情緒，思想變得消極，學習能力變得更差。日積月累，會導致精神抑郁等心理問題。
妳需要盡量多的進入綠色模式，來讓大腦變得更好。當大腦進入紅色模式時，妳可以在裏面稍微呆壹會，接受這種狀態，然後盡快返回到妳的綠色大本營，不斷的使用綠色通道，妳的綠色通道就會變得越來越寬，越來越順暢。前些天我們在公司辦了壹次小孩教育的分享會，我當時也分享了壹些自己的經驗教訓，其中我分享的壹個感悟就是，當父母和小孩發生沖突的時候，不能老是要想著贏，有些時候，甚至對我來說，我認為大部分時候，父母要學會認輸，給小孩時間，去等待他們成長。這樣在我女兒和我的互動過程中，她沒有太多的機會陷入到紅色模式中去，陷入到裏面去掙紮和糾結。現在回顧過去，我女兒認為我的讓步對她的成長帶來了很大的幫助。
那麽，如何練習在大腦中建立更多的積極體驗呢？作者在書中給出了他的大腦幸福密碼：HEAL，它有四個步驟：
擁有壹個積極體驗（Have a positive experience)
豐富這個積極體驗（Enrich it）
吸收這個積極體驗（absorb it）
將積極素材與消極素材聯系起來（link positive and negative material）
擁有壹個積極體驗就是去意識到或感受到壹個已存在的快樂的感覺。比如順暢的深呼吸，或者溫暖或涼爽的感覺，或者感受到自己活著並充滿活力的感覺，不管是什麽快樂的感覺，把註意力集中到這種快樂的感覺上即可。
豐富這個積極體驗就是把這種快樂的感覺留住壹會，並對它進行壹番小小的探索，幫助這種感覺維持得久壹點點，集中註意力持續10~20秒，或更久。如果註意力偷偷溜走，把它拉回來，不要有壓力，更不要勉強。好好的享受這種感覺，讓它所帶來的愉悅感幫助妳延長它駐留的時間。
吸收這個積極體驗，是指刻意引導並體會快樂的感覺與妳相互融合，讓它進入妳的思維，成為妳記憶的壹部分，妳大腦的壹部分。打個比喻，如果妳滴壹滴食物油在壹杯水裏面，妳會發現油會漂在水面上，油沒有被水吸收，可是如果妳滴壹滴墨水到這杯水裏面，妳會發現壹會兒，整杯水都變色了，這就是吸收。隨著積極體驗神經通路的建立，激活大腦的積極體驗狀態也會變得越來越容易，妳不需要再通過想象或者創造好事件激活這種狀態，妳可以嘗試直接喚起某種積極的感覺，通過練習，妳能學會即使在心煩意亂或生氣傷心的時候也可以點亮積極狀態的神經回路，隨時調用這些積極的體驗。
將積極素材和消極素材聯系起來，就是當妳具備在意識中建立起活躍而穩定的積極體驗的能力的時候，就可以嘗試著將積極素材和消極素材結合起來，以改變以往的消極體驗。比如，如果妳產生了壹種被接納被喜歡的感覺，那麽妳可以用回味過去曾經有過的孤獨感的方法來感受這樣體驗，以慢慢平復消極體驗，直到用積極體驗取代消極體驗，達到用鮮花剔除雜草的目的。
推薦這本書，是因為我發現它不僅讓我們知道了幸福的和不幸福大腦的差別，更重要的是它告訴了我們，如何將不幸福的大腦轉化為幸福大腦，那就是用積極體驗背後隱藏著的能量去改變妳的大腦，進而改變生活。感興趣的朋友，可以去進壹步的閱讀這本書，或許它能夠給妳帶來壹些變化。
討論：
1. 妳身邊有沒有經常處於紅色模式的人？舉例說明。
2. 聽（看）完這個本書的分享後，妳覺得自己可以采取哪些行動來塑造自己的幸福大腦？