壹、怯場產生的原因
在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處於被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識。也就是我們通常說的壹緊張就忘詞兒。
造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：
1、評價憂慮。
這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們壹般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。
2、聽眾的地位。
如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這壹方面是因為評價憂慮，另壹方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。
3、聽眾人數。
壹般人都願意在“小範圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得壹旦出錯或表現不佳，“那麽多人”壹下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。
4、對聽眾的熟悉程度。
大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎壹無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。
5、聽眾的觀點。
如果妳知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和妳的觀點壹致，那妳便會信心十足。反之，妳便會有很多擔心。
6、準備是否充分。
若演講者自己心裏覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出醜”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。
二、如何克服怯場
我們可以通過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。
調控方法如下：
1、語言調節法即自我暗示法：
具體做法是通過壹些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如“我壹定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己。
2、轉移註意法：
在遇到較難時，可以先采取主動的註意遷移，減少焦慮，回避這個難題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動壹下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。運動能緩解人的焦慮就是這個原理。
3、呼吸調節法：
采用這種方法可以消除雜念和幹擾。作深呼吸的目的是供給妳充分的氧氣，幫助妳在演講中更好地控制自己的聲音。這裏所講的“呼吸 ”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把註意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然後，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，註意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放松”，並在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。註意節奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在出現怯場心理時，就更容易調控。其實很多心理輔導中都使用這壹方法。
4、充分準備。
對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己妳對本次演講準備得十分充分：妳的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；妳對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；妳的演講稿緊扣主題，安排有序；經過反復演練，妳已能恰......>>
問題二：演講時如何克服怯場心理 演講怯場是演講中常見的心理現象，對演講的成敗影響極大。下面紹幾種戰勝怯場、消除情緒緊張的方法：(1）心境調節法。在臨場前，應註意創造良好的外部環境，聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個玩笑，或者閉目養神，用心靜想自己曾經生活過的壹個靜謐、優雅的環境，以及在那種環境中的舒適感受，這樣，把大腦興奮中樞從上臺演講這件令妳緊張不已的事情上轉移到與此不相幹的另壹件事上，心緒就會平緩許多。(2) 語言暗示法。用使妳產生積極心態的語言暗示自己，“我準備這麽充分，我壹定行！” “今天聽眾很熟悉，沒有緊張的必要”，也可以作相反的暗示“今天的聽眾壹個也不認識，沒熟人怕什麽呢”等等。也可以用手勢暗示自己。(3）不急不躁法。上臺之後不要冒冒失失就開講，最好站在麥克風前微笑著掃視全場（若有必要可以調節壹下麥克風的高低），定定神，調節壹下呼吸，再開講。這三種方法可綜合運用，也可選自己最有效的方法，在關鍵時刻發揮作用。要徹底克服怯場心理，必須主動抓住壹切機會、創造壹切條件進行實踐。
問題三：如何解決與人溝通時緊張的心理 生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
意見建議：
在緊張的工作，學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須壹步步去做,焦急緊張是無濟於事的,壹定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性 *** ,使人的心理得以進壹步松弛。
生活中萬壹遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時松弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說壹下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放松下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同壹個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於松弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加壹點力氣，這樣心裏就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的壹部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到妳的內涵與修養！
當今世界是壹個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張壹般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說壹是要降低對自己的要求。壹個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎壹時壹地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛壹些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要註意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排壹些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當壹個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麽調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麽了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給妳制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如......>>
問題四：如何克服怯場緊張放不開的心理？ 如果喜歡可以試著學習跳舞，跳舞的時候可以鍛煉放開自己，從各個方面提高自己的自信心，當妳自信了就不會膽怯，在面對壹些事情時會緊張是正常的可以不必在意。
問題五：怎樣提高自己的口才？怎樣才能克服怯場心理？ 怎樣才能提高自己的口才呢？
我覺得應該從以下幾個方面入手：
首先，口才是練出來的，不要羞怯，要知道每個人的資質都是差不多的，自己有怯場的心理，別人也會有同樣的感受，要抓緊壹切可以鍛煉的機會來展示自己，給自己信心，相信自己既能夠做得到也能夠說得出，每壹次的鍛煉都會給自己開始下壹次以莫大的勇氣，再加上自己不斷的總結和積累。
，必然能夠在以後的壹切場合中自己脫穎而出，說出自己，證明自己。
其次，說話要有內容，才能夠在社交場合及壹些工作場合中吸引別人的傾聽，妳總要使別人在
話的過程中有壹些收益或是產生***鳴，那麽這樣的說話才是成功的，而別人也才會樂意
話，與妳交流。同理而言，壹位好的說話者壹定是壹位特別擅長溝通的人，在自己說話的時候也要學會傾聽他人的說話，俗話說：出門看天色，進門看臉色。因此在說話時更要學會看他人
話時的表情，以便適時的改變自己說話的內容、語氣等等，說話時千萬不要自說自話，這是最不成功的說話。
再次，說話要註意自己的節奏感，這壹點是相當重要的。有些人在說話的時候語速相當快，就象在爆
壹樣，往往她自己說完以後，別人都沒有反映過來她說的是什麽。說話說得慢壹些，聲音響亮壹些，妳會發現，人們會更加註意的傾聽妳的說話，而且他們會感覺妳所說的每壹句話都是從內心深處說出來的，是經過妳慎重考慮後才說出來的，人們會認為妳在對自己說的話負責任。其實言語並不見得比寫文章容易，文章寫得不好來還可以修改，而壹句話說出來了，要想修改是比較困難的。我們也常感覺到，即使同壹個意思，甚至同壹句話，會說話的人，能叫妳
，不會說話的人，則叫妳
。
最後，要跟會說話的人多學習，多去傾聽別人的說話，西方有句諺語說：上帝之所以給人壹個嘴巴兩只耳朵，就是要人多聽少說。多聽，才是最有收獲的，不斷的豐富自己的內在知識，不斷的去學習別人的長處，用壹顆自信與謙和的心來面對自己的每壹次社交與工作中的場合，即使自己做的不夠好，只要努力，只要有真誠，相信妳
，壹定能夠成為壹位說話和溝通的高手，為自己的事業和生活帶來很多快樂！
3、
是怎樣鍛煉口才的！（壹）
壹 借鑒別人的經驗
的壹生幾乎都在致力於幫助人們克服談話和演講中畏懼和膽怯的心理，培養
勇氣和信心。在“
課程”開課之前，他曾作過壹個調查，即讓人們說說來
上課的原因，以及希望從這種口才演講訓練課中獲得什麽。調查的結果令人吃驚，大多
數人的中心願望與基本需要都是基本壹樣的，他們是這樣回答的：“當人們要我站起來
講話時，我覺得很不自在，很害怕，使我不能清晰地思考，不能集中精力，不知道自己
要說的是什麽。所以，我想獲得自信，能
，當眾站起並能隨心所欲地思考，能
依邏輯次序歸納自己的思想，在公***場所或社交人士的面前
，富有哲理且又讓
人信服。”
認為，要達到這種效果，獲得當眾演講的技巧，應當從以下幾個方面入手訓
練自己。
借別人的經驗鼓起勇氣。卡耐基認為，不論是處在任何情況、任狀態之下，絕沒有
哪種動物是天生的大眾
。歷史上有些時期，當眾講演是壹門精致的藝術，必須謹
遵修辭法與優雅的演說方式，因而，要想做個天生的大眾
那是極其困難的，是經
過堅苦努力才能達到的。現在我們卻把當眾演說看成壹種擴大的交談。以前那種說話、
動作俱佳的方式、
的聲音已經永遠過去。我們與人***進晚餐、在教堂中
，
或看電視、聽收音機時，喜歡聽到的是率直的言語，依常理而構思，專摯地和我們談論
問題，而不是對著我們空空而談。
當眾演說不是壹門閉鎖的藝術，並不象許多學校的那樣容易學到知識，必須經過多
年的美化聲音，以及苦學
才能成功。平常說話輕而易舉，只要遵循壹些
簡單的規則就行。......>>
問題六：如何克服怯場 這個問題好多人都會遇到的，像我大壹的時候第壹次當眾演講壹樣，緊張的不知道怎麽辦，牙齒和腿壹樣頻率在抖，後面壹個長輩跟我說，開始說的時候聲音偏低壹點，語速要慢，然後緩壹緩再按妳之前計劃的那樣說。這樣效果就好很多了，希望能幫到妳~
問題七：怎樣克服心理緊張 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第壹，坦然面對和接受自己的緊張。妳應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比妳更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人壹樣觀察妳害怕的心理，註意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控制住妳：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻妳甚至可以選擇和妳的緊張心理對話，問自己為什麽這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣妳就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做壹些放松身心的活動。具體做法是：①選擇壹個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取壹個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動壹下身體的壹些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將註意力集中到壹些日常物品上。比如，看著壹朵花、壹點燭光或任何壹件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃壹些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象壹些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做壹些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
問題八：如何克服怯場心理 怕就硬著頭皮上 學自行車壹樣
問題九：怎麽提高心裏素質.做到不怯場 良輝演講口才提醒：
造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異．但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：
1、評價憂慮．
這是造成怯場心理的最主要的因素．現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們壹般很難發
揮自己原有的水平．大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意．在演講中，由於評價是單
向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重．
2、聽眾的地位．
如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張．
求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這壹方面是因為評價憂慮，另壹方面也無疑是因為
評估小組“大權在握”．
3、聽眾人數．
壹般人都願意在“小範圍”內講話．如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎．因為他們覺得壹旦
出錯或表現不佳，“那麽多人”壹下子都知道了．過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度．
4、對聽眾的熟悉程度．
大多數人在“熟人”面前講話比較自然．面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎壹
無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價．
5、聽眾的觀點．
如果妳知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和妳的觀點壹致，那妳便會信心十足．反之，妳便會有很
多擔心．
6、準備是否充分．
若演講者自己心裏覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出醜”的可能，那他的自我保護意識很
可能出賣他．