kwando健美操
壹、節後最有效的減肥運動:有氧拳擊。
它最早是由歐洲的格鬥家和職業健美操運動員引進的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至壹些舞蹈動作混合在壹起，配合強烈的音樂，成為壹種獨特類型的有氧健身操。杭城的有氧拳擊是以散打為基礎，配以音樂和壹些動作。
壹場完整的拳擊會消耗大量的熱量。因為拳擊動作多變，每個動作都要求快速性和爆發力，在鍛煉全身每壹塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性和反應速度都會得到前所未有的提高。特別是拳擊中幾乎所有的動作都需要腰腹保持平衡，發力，所以壹節課後腰腹的鍛煉超過了其他任何健身方式。
12分鐘自由泳
2.節後最有效的減肥運動:12分鐘自由泳。
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。趕緊試試吧！
慢跑
3.節後最有效的減肥運動:慢跑。
跑步是最有效的運動減肥方式。我相信每個人都能做到。去附近的學校操場，每天下班後繞著操場跑45分鐘左右。不要跑得太快，否則妳會太累的。保持速度在170 m/min左右堅持90天，壹般可以瘦10 kg。妳應該堅持下去。
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。
跳繩減肥
4.節後最有效的減肥運動:跳繩減肥。
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。
騎自行車
5.節後減肥最有效的運動:騎自行車。
騎自行車是最有效的運動減肥方式。騎自行車不僅是壹種很好的鍛煉，而且可以保護環境。中國的環境已經被汙染得要死。為了減肥，我們騎自行車減肥是天經地義的。每天在自行車的幫助下上下班就足夠了。不減肥是不可能養成這個好習慣的。
健身運動
6.節後最有效的減肥運動:健美操。
每節課壹般在1.5小時左右，不僅能讓鍛煉者達到理想的瘦身效果，還融合了現代舞、拉丁舞、拳擊操等多種素材，在鍛煉的同時提高樂感和協調性，更重要的是增加趣味性，消除單調和枯燥，短時間內接觸更多的鍛煉形式。此外，根據中國人目前的生活方式和民族特點設計的瘦長健美法，可以適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身體變得修長。