糙米是壹種常見的雜糧稻米食材，相比壹般的精糧稻米，糙米的膳食纖維含量更高壹些，發熱量都比普通大米略低，煮熟後糙米發熱量不太高，每100g發熱量大概僅有139kcal，減肥瘦身的小夥伴們，晚飯能用糙米來當正餐吃。
推薦菜譜：五谷糙米豆槳食材：大豆、小麥仁、紅米手機、高梁米、烏麥、糙米。大豆、小麥仁、紅米手機、高梁米、烏麥、糙米都清理幹凈。把自己的食材都放進破壁養生機裏，挑選營養成分豆槳方式。做好的豆漿可以添加少量老冰糖調料，減肥瘦身都建議不加糖立即喝。
二、馬鈴薯馬鈴薯是壹種常見的食材，口味粉糯特別好吃，馬鈴薯裏的澱粉含量非常高，吃它能夠抗餓饑餓感，是除了白米飯以外的第二大正餐了。馬鈴薯中富含蛋白質、每100克馬鈴薯帶有發熱量大概81大卡，減肥瘦身的小夥伴們攝取這種發熱量是充足的。
推薦菜譜：蔬菜水果土豆絲餅食材：馬鈴薯、香腸、蔬菜、玉米澱粉。土豆去皮洗凈切成片，隔水蒸熟備用。蔬菜水果洗凈剁碎、臘腸洗凈切粒。馬鈴薯碾成紫薯泥，添加少許玉米澱粉，蔬菜水果碎和臘腸粒混和，加盟少量鹽調料翻拌。蔬菜水果紫薯泥搓成壹個個小圓球，擠扁制成小餅型。揭鍋煎至兩面金黃就可以。提議少油炸。
三、紫薯紫薯椰絲雜糧食材之壹，含有大量的木薯澱粉、膳食纖維素，經常吃紫薯能促進腸胃的消化吸收，減少胃腸壓力。紫薯裏的蛋白質都是減肥瘦身朋友們正好所需要的量，每100克紫薯大概帶有82大卡發熱量，吃它也不必擔心會生胖哦。適當吃壹些作為減肥的正餐，比吃大米飯強多了。
推薦菜譜：紫薯銀耳糖水食材：白木耳半朵、紫薯。紫薯削皮洗凈切片、銀耳泡發洗凈剁碎備用。白木耳入鍋，添加適量冷水，先煲煮30min。隨後放入紫薯塊壹起入鍋再次煮20min，食材煮到酥爛就可以。減肥吃就不適合放糖調料了。
四、苞米苞米都是雜糧食材的壹種，含有大量的木薯澱粉、蛋白、膳食纖維素這些，相比其他的雜糧食材，玉米的熱量的確更高壹些，但比起米飯當正餐發熱量或是能接受的。每壹個玉米大約在300克,帶有發熱量600大卡左右，減肥的時候，正餐換為適量苞米，都是不錯的選擇哦。
推薦菜譜：海底椰苞米素菜湯食材：苞米、胡蘿蔔、海底椰、梨幹、核桃仁、腰果仁、紅棗。薏仁米洗凈切條、胡蘿蔔去皮洗凈切片、其他食材也清理幹凈備用。把自己的食材都壹起放進陶瓷鍋裏，加入適量冷水逐漸煲煮。燒開用小火煲煮60min，起鍋添加少量鹽調料就可以。