首先來看看屁股下垂的原因吧
臀部下垂，辦公室白領們的痛吧，畢竟久坐就是臀部下垂的最大元兇。
想知道具體的原因？來科普下吧：久坐導致臀部肌肉長時間處理伸展狀態，久而久之，臀部失去了彈性，無法對抗地心引力自然就下垂了。
解決臀部下垂
結局臀部下垂，最重要的是改變生活習慣——不久坐，同時配合 適量的運動。
1）、踮腳
在踮腳的時候，臀部收緊，持續發力，可以有效的激活臀部肌
（圖片來源於網絡）
2）、深蹲
甚至有無深蹲、不翹臀的說法，練就翹臀的招牌體式，就不再多說了。
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3）、山式站姿
擡頭、挺胸、收腹、收臀，在保證體態良好的基礎上，充分激活臀部肌肉
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讓臀部飽滿好看
很少有人天生就有壹個完美的蜜桃臀，但是我們可以通過後天的努力來自己養成壹個。
很多人都是臀部兩側靠近中間的地方有凹陷，這時候就需要下面這些動作大展身手了，充分激活臀中肌，讓翹臀更飽滿。
1）、戰士式變體
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2）、四腳板凳式-側伸腿
1、在四角板凳式，將右腿微微擡離地面
2、保持上半身及髖部的穩定，將右腿向右側擡離地面
3、保持3個呼吸，換另外壹個方向
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3）、單腿橋式
4）、側臥擡腿
（圖片來源於網絡）
改善臀部的動作很多，就不再壹壹列舉了
圖文：朱亞潔 南陽師範學院學生