晨起大小便後，喝些溫開水，滋潤壹下臟腑器官，等半小時後，可先通過青象吸針、倒八字、正八字等活動身體關節，繼而練習內圈手。
身法要求：身似彎弓，身體挺直是錯誤的，要做到肩部下壓，尾閭回收，這樣可以自然達到身似彎弓的要求。
沈肩墜肘和內外三合：
肩部不能聳肩，練習時要放松，兩個胳膊如同大象鼻子壹樣松活，走圈時，要做到手與足合，肘與膝合，肩與跨合，此為外三合，內三合，心與意合，意與氣合，氣與神合，外在動作要做到力不出尖，內要做到心無旁騖，內外相合則用心壹也。
手法：內圈手手法運動軌跡為圓，手型為虎爪，初練習時也可用壹洗臉盆，壹手持盆，壹手練習立圓手法，左右手交替練習。
其運動手法暗含，劈、崩、鉆、橫之勁力，手劃圓從上往下有劈，到下有勾腕，從下往上鉆出，左右有橫之意，做到守中之原則。
走法：內圈手走時是順拐動作，左右腿轉換時，單腿要做壹個轉的動作，此為“腿似鉆”壹說。
練習時所轉之圈大可盡大，小可原地轉圈，不拘雨雪泥濘，冰霜之寒冷光滑都可練習，如有條件者也可體會水中和冰上練習內圈手。
練功方向：早不朝東，晚不朝西，午不朝南，永不朝北，其原因是，避免陽光直射眼睛，至於不朝北則是取其語音之不吉，練拳起式可以是拜東，拜西，拜南皆可，唯獨不拜北，因拜北和敗北同音。
練習內圈手也可面朝東南方起式，因有孔雀東南飛壹說，古人認為東南方之地理位置和環境有山又有水，為吉祥之方位也。
收式：青龍抱背手，然後可以站壹會渾圓樁，樁功結束後，可以做壹些搓手，搓面，揉腹等動作。
? 楊會寫於2017年5月21日