如何逼自己瘦下來挑戰1個月瘦15斤，女生必看，微胖逆襲。
四周減肥法：
第壹周瘦1-5斤：
1壹日三餐按時吃；
2.晚上七點以後，不吃任何東西；
3.三餐前喝杯溫水，增加飽腹感；
4.堅持壹周，不能間斷，在這期間不用運動；
5.如果放棄的話無法進行下壹個階段。
第二周瘦5-7斤：
1.早中晚繼續按時吃，早上多吃晚上少吃；
2.保持每天喝2000ml溫水；
3.不需要運動，在此期間，體脂會下降很快，體重下降幅度最大；
4.開始的前三天身體會感到極度饑餓，三天之後逐漸可以接受；
5.第二周是關鍵時期，堅持住就是勝利。
四周減肥法：
第三周瘦4-6斤：
1.早餐午餐按時吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；
2.飲食要多增加蛋白質，例如牛奶；
3.喝水量要增加到每天10-12杯；
4.每天保持壹個小時有氧運動，例如慢跑、跳繩；
5.如果妳堅持到這裏，那恭喜妳離成功不遠了。
第四周瘦2-6斤：
1.三餐同第三周壹樣，註意飲食結構的營養全面。
2.每天保持壹小時有氧，開始增加無氧塑形。
3.晚上可以用熱水泡腳，提高新陳代謝。
4.脂肪大量減少，胃小了很多，感覺輕松不少。
5.能夠堅持壹個月，說明妳成功上岸了!
高效減脂時間安排表：
17:30-10:30晚餐：
晚餐少吃，蔬菜為主，五分飽即可晚餐最晚不要超過19:00。
20:00-21:00運動：
每天堅持運動，時間不低於30分鐘是高卡路裏消耗。
22:00-22:30上床睡覺：
減肥期間，壹定不要熬夜，會使新陳代謝紊亂充足睡眠可以加速脂肪燃燒。
高效減脂時間安排表：
7:00起床：
經過壹夜睡眠，身體會丟失很多水分早起後先空腹喝杯溫開水，有效補充水分幫助身體排毒，加快身體新陳代謝。
7:30-0:00 吃營養早餐：
減脂期間，早餐很重要，攝入熱量控制在400卡可以選擇:牛奶，豆漿，雞蛋，玉米，全麥面包，紫薯，紅薯等。
4:00-12:00 多喝水：
每天喝水量保證在2L左右定時定量喝水，可以提高身體的新陳代謝。
12;00-13:00午餐：
午餐要營養均衡，七分飽即可飯前十分鐘喝杯溫水，增加飽腹感。
15:00-16:00 下午茶：
如果有饑餓感，準備幾顆堅果或者200g以內的水果，要記得多喝水哦。
運動時間參考表：
7:00-7:30 最佳熱身時間：
早起可以做十分鐘拉伸，仰臥起坐或者蹬自行車，可有效的調高壹天的新陳代謝。
13:00-15:00最佳瘦腰時間：
空余時間背靠墻，深呼吸十分鐘來瘦腰也可以做卷腹。
16:00-17:00最佳瘦腿時間：
下午四五點，神經敏感性最好可以做擡腿勾腿跳或按摩小腿肚等。
19:00-20:00最佳燃脂時間：
飯後壹個半小時後可以做有氧運動30分鐘+無氧運動30分鐘，減脂效果會很明顯。
21:00-21:30最佳瘦臉時間：
晚上九點是淋巴排毒時間，可以做些臉部按摩對瘦臉十分有效。
減胞餐的萬能搭配：
1.優質碳水：
紫薯，燕麥，玉米，紅薯，南瓜，山藥，糙米飯，蕎麥面等。
2.優質蛋白：
牛奶，雞蛋，瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉，蝦等。
3.優質維生素：
胡蘿蔔，西紅柿，草莓，獼猴桃，檸檬等。
4.膳食纖維：
西藍花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜等。
大基數和小基數都通用的減肥食譜!
早餐:蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維；
中餐:蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維；
晚餐:蛋白質+維生素+膳食纖維。