關於蛙泳的手部動作教程如下：
1、手臂外劃：手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
2、高肘抓水：當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的壹步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
3、內劃收手：當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於壹個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
4、手臂前伸：掌心由向上轉為相對，再到合並，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，這時口中的氣在出水前全部吐凈，為下壹個向外劃水仰頭換氣做好準備。
擴展資料：
蛙泳（breaststroke）是壹種模仿青蛙遊泳動作的遊泳姿勢，也是壹種最古老的泳姿。蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
蛙泳是競技遊泳姿勢之壹。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙遊水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是遊泳初學者的學習項目。
采用這種姿勢遊泳，容易觀察目標，動作隱蔽，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應用於漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。蛙泳的起源，說法不壹。