第壹層、鍛煉四肢百骸，筋骨柔韌。
第二層、鍛煉內臟機理，代謝能力。
第三層、經絡與氣，經絡吾意為精神與肉體之間媒介與關聯。
第四層、養精神誌意，精滿，神凝，誌意壹而不雜。
第五層、養心，即人的思想觀、人生觀、價值觀，到此已是智者，聖人之境界。
第六層、修德，容量，公平，無私，神人之境界。
第七步、歸道，無為、無知、無欲、至人境界。
第壹經:? 手太陰肺經(3:00-5:00寅時)
第二經:? 手陽明大腸經(5:00-7:00卯時)
第三經:? 足陽明胃經(7:00-9:00辰時)
第四經:? 足太陰脾經(9:00-11:00巳時)
第五經:? 手少陰心經(11:00-13:00午時)
第六經:? 手太陽小腸經(13:00-15:00未時)
第七經:? 足太陽膀胱經(15:00-17:00申時)
第八經:? 足少陰腎經(17:00-19:00酉時)
第九經:? 手厥陰心包經(19:00-21:00戌時)
第十經：手少陽三焦經(21:00-23:00亥時)
第十壹經：足少陽膽經(23:00-1:00子時)
第十二經：足厥陰肝經(1:00-3:00醜時)
足少陰腎經
經 絡 組 成
經絡主要由經脈和絡脈組成。
經，原意是指縱行的絲，又有"徑"的含義，指大而深的直行主幹；絡，則有"網"的含義，譬如網絡，指小而淺的橫行支脈；脈，則主要是指是血管，是血液運行的通道。概括來說，經絡就是全身運行氣和血的大小通路，大的主幹為經脈，小的分支為絡脈，總稱為經絡.
1.經脈的主體部分
經脈在體內縱向循行，有壹定的循行路線和名稱，是運行氣血營衛的主要幹道，因而是經絡系統的主體。經脈包括十二經脈和奇經八脈。十二經脈向外聯絡肢體，內行連屬臟腑，將人體聯貫成為壹個有機整體。奇經八脈則對全身經脈起統率、聯絡和調節氣血盛衰的作用。十二經脈各有專屬的穴位，而奇經八脈中除任脈、督脈外，無專屬的穴位。
絡脈是由經脈分出行於淺層的支脈，由經脈別行分出的較大絡脈主要有十五絡，是十二經脈在四肢部以及軀幹前、後、側三部的重要支脈，起溝通表裏和滲灌氣血的作用。絡脈再別出的細小分支稱孫絡，其浮現於皮膚表層肉眼可以觀察到的稱浮絡、血絡，它們縱橫交錯，愈分愈多，愈分愈小，最後彌散網絡全身。
十二正經從四肢肘膝部別行正經深入體腔的支脈稱十二經別，是十二經脈在胸、腹及頭部的重要支脈，它們的作用主要是溝通臟腑，加強表裏二經之間的聯系，也是經絡的主體部分。
2.經絡的連屬部分
經絡的連屬部分包括內屬和外連兩大部分。
經絡內屬於五臟六腑。十二經脈的每壹條經脈各連屬了壹個臟腑。連屬於臟的經脈為陰經，連屬於腑的經脈為陽經。
經絡的外連部分包括十二經筋和十二皮部。十二經筋是十二經脈之氣結聚於筋肉關節的外周連屬部分，其主要作用是約束骨骼，利於關節的屈伸活動，保持人體正常的運動功能。十二皮部則是十二經脈之氣在體表的分布。皮部位於人體最外層，具有保護機體、抵抗病邪入侵、反應相應臟腑經絡病變的作用。
附：經絡系統陰陽五行對合表
古人將壹天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。那麽，接下來我為大家介紹十二時辰養生法。
膽經子時（23:00-1:00）
攝生學認為：“肝之余氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷"因而可知膽的重要性。有些人等閑切除患者的膽，是不負責的表現。膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。
"膽有多清，腦有多清”，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃曬成鹽。此中壹部分人還會是以而“膽怯”。膽經這時要上床困覺，利於骨髓造血。
肝經醜時（1:00-3:00）
“肝藏血”，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的醜時完成。攝生學認為：“人臥則血歸於肝”。若醜時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以醜時前未入睡者，臉色青灰，情誌倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的醜時是肝臟修復的最佳時段。
肺經寅時（3：00-5：00）
“肺朝百脈”，肝於醜時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。
大腸經卯時（5：00-7：00）
“肺與大腸相表裏”，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。
胃經辰時（7：00-9：00）
在7：00過後吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現為嘴唇幹，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時壹定吃早餐，每壹天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。
脾經巳時（9：00-11：00）
“脾主運化，脾統血”，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅於口，其華在唇”。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。唇白標誌血氣不足，唇暗，唇紫標誌寒入脾經。
心經午時（11：00-13：00）
“心主神明，開竅於舌，其華在表”。心氣鞭策血液運行、養神、養氣、養筋。人在中午能小睡片刻，對於養心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經此時保養表情舒服，適當休息或午睡。
小腸經未時（13：00-15：00）
小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。
膀胱經申時（15：00-17：00）
膀胱儲藏水液和津液，輪回水液並將駢枝部分排出體外。津液在體內輪回，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經膀胱最活躍的時候，適當多喝水。
腎經酉時（17：00-19：00）
“腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根”。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。腎經適合休息。
心包經戌時（19：00-21：00）
心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況。心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。
三焦經亥時（21：00-23：00）
三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個***同獨特之處，即亥時困覺，故此時段內睡覺最佳，易於第二日起床後精神倍好。
壹、經絡學說
（壹）經絡的基本概念
經絡，是經脈和絡脈的總稱，是運行全身氣血、聯絡臟腑形體官竅、溝通上下內外、感應傳導信息的通路系統，是人體結構的重要組成部分。
（二）經絡系統的組成
人體的經絡系統由經脈系統、絡脈系統及其連屬部分組成。見下表：
經絡系統組成簡表
二、十二經脈（看教材上圖理解記憶）
十二經脈對稱地分布於人體的兩側，並分別循行於上肢或下肢的內側或外側。每壹條經脈分別歸屬於壹個臟或壹個腑。故十二經脈的名稱包括三部分，即手或足經、陰或陽經、臟或腑經。如手太陰肺經等。
壹般來說，手經行於上肢，足經行於下肢；陰經行於四肢內側而屬臟，陽經行於四肢外側而屬腑。
1.十二經脈的走向規律
十二經脈的走向規律是手之三陰，從臟走手；手之三陽，從手走頭；足之三陽，從頭走足；足之三陰，從足走腹。
2.十二經脈的交接規律
十二經脈交接規律，是手三陰經從胸腔走向手指末端，交於手三陽經；手三陽經從手指末端走向頭面部，交足三陽經；足三陽經從頭面部走向足趾末端，交足三陰經；足三陰經則從足趾走向腹腔和胸腔，交於手三陰經。從而形成陰陽相貫、如環無端的循行路徑。
3.十二經脈的分布規律
十二經脈的分布規律，是四肢部位：陰經分布在內側面，陽經分布在外側面。內側分三陰，外側分三陽，其前後順序是太陰、陽明在前線；少陰、太陽在後線；厥陰、少陽在中線。頭面部位：則陽明經行於面部、額部；太陽經行於面頰、頭頂及後頭部；少陽經行於頭側部。軀幹部位：手三陽經行於肩胛部；足三陽經則足陽明經行於前（即胸腹面）、足太陽經行於後背、足少陽經行於身側面；手三陰經均從腋下走出；足三陰經則均行於腹面。循行於腹面的經脈，其排列順序，自內向外為足少陰經、足陽明經、足太陰經、足厥陰經。
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