有些人會想，跑步多浪費時間吶，沒事的時候躺在床上休息會兒多好，跑了壹身臭汗，還得去洗澡；
或許有人會想，工作壹天了，還要我去跑步，我是不是傻？
又或許，更簡單的理由：我堅持不下來......
我曾經也有很多困惑，自己為啥要選擇跑步呢，也許從書中妳會找到答案。
本書自2004年在德國出版以後，暢銷十年，常年穩居運動類暢銷榜榜首。這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經典之作。
作者赫爾伯特·史迪凡尼是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉松賽和其他多項長跑比賽冠軍，同時作為壹名優秀的跑步教練，他培養了很多德國優秀的跑步運動員和世界冠軍。
跑步的好處？
肺部——讓毛細血管增加，加大氧氣的利用水平。專業運動員的攝氧量為80ml/kg，普通人只有壹半，長期慢跑者可以達到60ml/kg，意味著每天的攝氧量會比別人多很多。（當妳忙碌壹天的時候，就會有缺氧的狀況出現，比如上不來氣，特別容易打哈欠。）
心血管的影響——心臟容積會增大，安靜脈搏與運動脈搏速度下降，血管彈性會增加，血栓和動脈硬化，血脂都會下降。男人到50歲，就得註意心臟了，或許妳的肌肉依然有活力，但是心血管卻不行了，如果妳還當自己很年輕，可能心梗會找上妳。
骨骼——35歲以後，骨骼就會開始退化，比如骨質疏松，關節炎。跑步可以使骨密度增強，增加骨骼的堅固性，同時讓關節變得更靈活，潤滑，不容易出現關節炎的狀況。
免疫系統——跑步時間長了，免疫系統會增強，減少感冒的癥狀。本人曾經體質不好，幾乎每個寒冬都會有壹次流行性的疾病發生在我身上，但是高考的那壹年，每天晚上跑步的我，卻沒有被傳染上。這從很大程度上也得益於每天的跑步。
消化系統——減少便秘和腸道出血。
激素——分泌更多的內啡肽（運動量較高的時候，肌肉的養分被消耗的比較多時，由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽)，能夠讓人產生欣快感）、血清素（頭腦清醒，增強記憶力），減少體內分泌過多的腎上腺激素、多巴胺（這些會讓人覺得有壓力，累）。
我都這麽大了，跑步還來的及麽？
年紀最大的馬拉松選手，印度的以為老爺爺，103歲。
完成馬拉松比賽的女性選手，為美國的以為老奶奶，92歲。
年齡不是問題，妳可以根據自己的身體狀況調節跑步的時長還有速度，適合自己的就是最好的。
跑步之前，研究裝備
跑鞋——不是越輕越好，選擇有壹定重量，穩定性較好的，能夠保護自己的腳。腳穿進去，能夠保證大腳趾與前面有壹指的空隙，這樣才不會覺得膈腳。專業的跑鞋，下午買，這時腳最大。
衣服——純棉的衣服，壹跑步就出汗，出汗就貼在身上，帶來感冒，毛孔出氣不順暢，可能還會有汗斑的出現，嚴重的會產生痤瘡等皮膚病，這時可以選擇速幹型的衣服。
跑步的APP——幫助測心率，定位，記速等。
......
根據呼吸控制節奏。平路為每四步呼吸壹次，上坡為三步呼吸壹次，當兩次呼吸壹次的時候，放慢節奏，恢復呼吸。
熱身運動
熱身運動必不可少，不熱身就去跑步，很可能會使小腿拉傷，關節損傷。
姿勢——身體和肩膀保持直立，不要前傾（如村上春樹跑步時的姿勢就很標準）。手臂在身體兩側朝前微微朝內，不要越過身體中線，大臂小臂幾乎成直角。手的姿勢，有的人喜歡握著拳頭跑，這樣會導致身體緊繃。正確姿勢為大拇指朝上，手指輕輕彎曲，想象壹下，手裏握著壹只蝴蝶的感覺。步伐不要太大，容易受傷。普通人跑步的時候適合全腳著地。
怎麽讓自己成為壹位跑者？跑者為可以不費力的每周跑三次，每次可以很輕松的連續半小時。
胖的人可以先從走路開始，習慣運動的感覺。組隊也是壹個很好的事情，因為我們都知道，壹個人可以走的快，而壹群人可以走的遠。當思想墮落的時候，同伴的壓力或許就能讓妳再堅持堅持，如果將跑步養成壹個習慣，那麽對於跑步妳可能就成功了。
想想自己生活的圈子，當人們都在慢慢變老，變得大腹便便的時候，而妳，卻越來越年輕，妳的腹部沒有多余的贅肉，又或許妳曾經體重180斤，經過鍛煉，讓妳身邊的人刮目相看，這是多麽令人開心的事情。
說了這麽多，其實就是想讓大家知道，跑步是有很多好處的，也許對於壹個沒有跑步的人來說，永遠也感受不到跑步帶來的快樂。為何不試試呢？我們不是專業的馬拉松選手，也沒有必要將跑步做的太精致，但是掌握了壹些中心技巧後，我們可以有壹個自己的馬拉松目標。