瘦身健美操要註意什麽
瘦身健美操要註意什麽，都說壹瘦遮百醜，壹胖毀所有，瘦身是很多無論是胖或者不胖的人都想要的，想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，那就需要正確的鍛煉方法，以下來了解瘦身健美操要註意什麽？
瘦身健美操要註意什麽11、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。壹般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；
還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、調整好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的壹個關鍵。
4、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
5、及時補充水分
在鍛煉過程中應註意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
如果經常跳健美操的話，還能夠提升自己的氣質，尤其是對於女性朋友而言，做壹些健美操減肥是最好的，而且健美操的強度小，做的時候不會像是跑步那樣累，不過瘦身操有的時候運動的頻率比較快，大家做的時候要註意調整好自己的呼吸，瘦身操結束後要及時喝水。
瘦身健美操要註意什麽21、全身舒展運動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側伸展運動
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
6、腹部收緊運動
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(壹定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方盡量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是壹條直線，維持30秒
健美操瘦身減肥的註意事項
壹、合理安排練習時間與次數
進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2-3次，每次1-2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。
二、註意運動衛生
做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。
練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放松。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。
健美操融體操、舞蹈、音樂為壹體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的'效果，壹些細節不能忽視。
從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。壹般穿棉質彈性好的服裝宜於運動，特別強調運動時壹定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節及足弓具有壹定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。
跳健美操前的熱身運動必須做
天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短壹些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱為宜。
在健美操鍛煉時，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利於健身，反而會給身體帶來不良影響。
放松運動是跳健美操壹個不可忽視的環節
通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
瘦身健美操要註意什麽3壹、拱背運動
1、跪撐，擡頭，背平直。
2、拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、劃船運動
兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。
現在知道了以上五種瘦腰運動，以後就不用煩惱腰圍了，想要擁有小蠻腰的女性朋友就要加油操練起來了。另外，除了以上運動方法，平時也要註意食物搭配，只例如吃芹菜就能加速腸胃的蠕動，排除肚內的廢氣。