運動負荷的量由運動量來表示，運動負荷的強度由運動強度表示。
1、運動量
運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。
2、運動強度
是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率壹般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。
在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。
擴展資料
有節奏地逐步加大運動負荷的做法如下：
1、運動鍛煉時合理搭配各項運動
應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的項目，可將運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。
2、及時調節運動負荷
據瑞典生理學家研究，當鍛煉後的自我感受“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣就可以通過自身感受控制運動量。
3、運動需要適當能量
人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。
因此，在空腹運動之前，應先喝壹杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖癥的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免空腹運動的危害。
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