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莉雅是壹名辦公室職員。她是壹個認真生活的女人。周末，她會和朋友去逛街，看電影。然而，和大多數人壹樣，她也有壹種病，叫做科技成癮。
無論利亞在吃飯、上網、搭車甚至約會的時候，她總是把手機拿出來滑。好像不滑動手機，她全身都會覺得不對勁。
莉亞壹直很討厭這種行為，但她每天都要去Instagram看看那些她關心的人在做什麽，她每天都要去臉書看看有沒有什麽有趣的新東西。
直到有壹天，莉亞想找出自己為什麽會這樣。Leah和閨蜜Sarah聊起了這個話題，Sarah給Leah推薦了壹本書。這本書名叫《我停不下來》，作者是亞當·奧特，普林斯頓大學社會心理學博士。這本書讀到壹半，莉亞終於明白，人類沈迷於某種事物或行為是有原因的。
最根本的原因是，人類的大腦會分泌壹種多巴胺物質，這種物質通常會在我們感到快樂的時候增加。所以只要我們的大腦分泌多巴胺，我們就會傾向於再次做出同樣的行為。
我們的大腦分泌多巴胺的第壹個原因是我們期待反饋。
當我們做某件事能得到回報時，我們會想再做壹次。而且科學家發現，當反饋從可預測變成隨機時，人很容易上癮。
最常見的行為是臉書的帖子被人喜歡。我們發帖的時候，朋友的喜歡是反饋給我們的，但是我們無法預測哪些朋友會喜歡我們。這種不確定性會讓我們更想發帖。
第二點是感覺進步的成癮行為。
當我們覺得自己在進步的時候，我們會感到快樂，所以我們會在這件事情上投入更多的時間。
最常見的就是遊戲中的升級。新手剛加入壹個遊戲，前面會升級很快。這種正反饋會讓新手繼續玩遊戲。
第三是懸念。
懸念是指我們非常想知道結局的壹種心理傾向。換句話說，我們都有強迫性完成綜合癥。如果看不到結局，我們會覺得不對勁。
很多劇或電影中經常使用懸疑手法，故意在每集結尾營造壹個結局不確定的情節，讓觀眾迫不及待地想看下壹集。
自己戒除科技癮的方法1。改變習慣的黃金法則
《我停不下來》這本書的作者提到了另壹本書，叫做《為什麽我們要這樣生活，那樣工作？這本書的作者提出了改變習慣的黃金法則。
簡單來說，人類的習慣包括三部分，即指導自身行為的提示，以及慣性行為和獎勵。當我們想要改變習慣的時候，我們只需要保持提示和獎勵不變，然後把慣性行為從原來的不良行為變成我們希望的良好行為，然後繼續做出這個新行為，直到它變成壹個新習慣。
遠離誘惑
比如很多人睡覺的時候可能會把手機放在身邊。如果他們想改善技術成癮的情況，可以把手機放在離自己很遠的地方，以減少手機對自己的誘惑。
3.自覺建立學習的習慣
既然我們會形成壞習慣，那麽也有可能建立好習慣，比如我們可以建立早起或者睡前看書的習慣。通過改變習慣的黃金法則，我們可以有意識地建立良好的習慣，習慣壹旦建立，就會變得難以擺脫，可以減少我們花在科技產品上的時間。
在讀完《我停不下來》這本書後，莉亞試著將這些方法運用到自己的生活中。雖然很難避免去社交網站，但利亞希望她能擺脫對技術的沈迷，她做出了兩項重大改變。
首先是建立閱讀習慣。
莉雅過去睡覺時喜歡滑動她的手機。現在她試圖為自己建立新的行為。莉雅晚上會打開Get App，聽萬偉剛老師和羅胖老師在講什麽有趣的知識。
二是提高自己的睡眠質量。
以前，莉亞總是喜歡把手機放在床邊。最大的缺點就是睡不著的時候她會拿出來滑。現在Leah直接關掉手機，再也不讓它影響睡眠質量。
但是建立壹個習慣需要足夠的時間，Leah大概需要壹個月的時間才能知道自己是否有效的改變了行為。
總結會導致我們技術成癮的因素:
1.期待反饋:當反饋是隨機的時候，很容易引起我們的上癮。
2.感覺進步:當我們感覺自己有進步的時候，我們會想在這件事情上投入更多的時間。
3.懸念:每個人都有看到結局的沖動。
擺脫技術成癮的方法是使用改變習慣的黃金法則。保持小費和獎勵不變，然後把舊的慣性行為變成我們想要的新行為。
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