可以自己體會。想想妳壹直在拖延的事情，壹件具體的小事——妳可以在5分鐘內完成。那就今天完成。
明天，選擇另壹個任務，完成它。像這樣的壹周。註意妳拖延的習慣會如何改變。
認識到成本
想想拖延是否已經成為妳的羈絆，讓妳得不到想要的東西。當妳發現拖延的代價時，妳就能很快改掉這個習慣。
了解妳的拖延風格
心理學家琳達·薩帕丁描述了不同的拖延風格。比如，壹個夢想家有很大的野心，卻沒有具體的行動。杞人憂天者總是專註於“最壞的情況”，花在談論問題上的時間遠遠多於尋找解決方案的時間。挑戰者總是做虎頭蛇尾的事情。當勞模會給妳很多額外的工作，拒絕分配任務，或者不知道輕重緩急。而完美主義者則害怕拖延失敗。
了解妳的拖延風格是改變妳行為的關鍵。如果妳有勞模的特質，那麽妳就應該適當的拒絕接受新的項目。同時，請求幫助完成當前項目。
想知道自己的拖延習慣，就要觀察自己的行為。避免評判。就像科學家壹樣，只記錄事實。寫壹份關於妳拖延癥的發現陳述。然後寫壹個目標陳述:妳會做出什麽改變？
騙自己開始。
如果妳有壹個50頁的閱讀任務，拿起書，對自己說:“我現在不打算開始讀這些章節，我只是翻翻它們，花十分鐘瀏覽標題。”這個小技巧可以讓妳不自覺地開始壹項壹直讓妳煩惱的任務。
讓妳的感覺跟隨妳的行動。
如果要等精力充沛了再開始鍛煉，估計要等好幾個月。不要再拖了，現在就行動吧。然後註意自己感情的變化。走了五分鐘後，妳可能想再跑20分鐘。“行動產生動力”這個道理適用於所有延遲的任務。