良好的睡眠能夠最大限度地滿足人體的生理需求，使人體得到最充分的休息，並且能夠保證人的體力和精力得到最大程度的恢復。良好的睡眠不僅要求睡眠時間充足，而且要求睡眠質量良好。
判斷睡眠質量的良好與否，首先取決於睡眠的深度以及深度睡眠在睡眠中所占的比例。睡眠越深，則越能滿足人體對睡眠的生理需求；深度睡眠在睡眠中所占比例越大，則越能說明睡眠質量良好。研究人員指出，深度睡眠對於人體大腦的保護起著非常重要的作用。據大量資料統計顯示，深度睡眠應占睡眠總量的百分比為：新生兒50%，嬰兒40%，兒童18.5%～25%，青少年20%，成人18.9%～22%。如果達不到上述比例，則說明深度睡眠時間太短，中淺度睡眠時間相對較長，這樣的睡眠質量則不能稱之為良好。
1.判斷良好睡眠的標準
（1）入睡快，上床躺臥後的5～15分鐘可順利進入睡眠狀態。
（2）睡眠深，睡眠中呼吸勻長，沒有打鼾聲，不易被驚醒。
（3）無起夜，睡眠中很少起夜，很少做夢，沒有夢驚現象。
（4）起床快，清晨睡醒後，感覺身體輕盈、放松。
（5）起床後精神好，第二天都能保持頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
2.判斷睡眠質量的良好與否，還可以采用其他壹些小方法
（1）睡醒後的情緒變化。情緒也是反映壹個人的睡眠質量良好與否的“反光鏡”。如果睡眠質量不好，第二天醒來後會表現得精神萎靡、情緒煩躁、沒有耐心。反之，如果睡眠質量很好，則會表現得心情愉快、精神抖擻、精力充沛、沒有疲乏感，對於外界刺激也比較敏感，能迅速做出反應。
（2）睡醒後觀察面部表情。剛起床之後的面部表情是身體自然狀態的體現，能直接反映出人體是否得到了充分的休息。如果睡眠質量不好，睡醒後往往會表現為面部表情僵硬、缺少變化。反之，如果睡得不錯，面部表情就會富於變化，不僵硬，經常是面帶微笑等。
（3）睡醒後是否打哈欠。哈欠是身體的壹種自然表現，人在困倦時往往總是想打哈欠。因而如果睡眠質量不佳，那麽睡醒後則很容易總是打哈欠；但如果睡眠不錯，睡醒後則不會經常打哈欠。
（4）睡醒後觀察有沒有“熊貓眼”。如果睡眠質量不好，身體未得到充分休息，眼皮就會發生腫脹，或者出現黑眼圈，即平時所說的“熊貓眼”。眼睛是人體中對睡眠非常敏感的壹個部位，能夠靈敏地反映出睡眠質量的好壞。如果只是短期的睡眠不好，熊貓眼還會消失，但如果長期睡眠質量壹直得不到提高，熊貓眼就很難消失了。另外，睡眠質量不好除了會表現出“熊貓眼”外，還會使眼睛布滿血絲，眼睛周圍有眼屎等分泌物。如果睡眠質量比較好，眼睛則不會出現這些情況，而會明亮有神。